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Intensives Training

Core Workout

Intensiv   51 minutes

Zielbereiche: Core

Diana Grant
 		    Hinzugefügt von Diana Grant
Core Workout
Tags
Bauch- und Kern-Workouts

Exercises

Satz 1: 3 Runden
Push-Ups
Push-Ups
10 Wiederholungen
Elbow Plank
Elbow Plank
45 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Plank
Plank
45 seconds
Right Side Plank
Right Side Plank
45 seconds
Left Side Plank
Left Side Plank
45 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 2: 3 Runden
Flutter Kicks
Flutter Kicks
45 seconds
Leg Raises
Leg Raises
45 seconds
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
45 seconds
Russian Twists
Russian Twists
45 seconds

Satz 3: 3 Runden
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
45 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
45 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
45 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
45 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 4: 1 Runde
Crunches
Crunches
30 Wiederholungen
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 minute
Rest
Rest
20 seconds
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
1 minute
Rest
Rest
20 seconds
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
1 minute
Rest
Rest
20 seconds
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
1 minute

Satz 5: 3 Runden
Flying Supermans
Flying Supermans
1 minute
Lying Supermans
Lying Supermans
1 minute
Left Bridge Glute Circles
Left Bridge Glute Circles
1 minute
Right Bridge Glute Circles
Right Bridge Glute Circles
1 minute

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