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Intensives Training

Manfred's Base Workout

Intensiv   28 minutes

Zielbereiche: Core, Legs

Ausrüstung: Dumbbell, Foam Roller

Manfred Georg
 		    Hinzugefügt von Manfred Georg
Manfred's Base Workout
Tags
Heimtraining Trainings Bauch- und Kern-Workouts Hantel-Workouts Schaumstoffroller-Workouts
Beschreibung

A core workout base with added leg exercise and stretches.

Exercises

Satz 1: 1 Runde
❤️ Leicht (Zone 1)
Gather Equipment
15 seconds

Satz 2: 2 Runden
Rest
Rest
30 seconds
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
30 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
20 seconds
Transition
Transition
5 seconds
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
20 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
30 seconds
Transition
Transition
15 seconds
Left Side Plank Rainbows
Left Side Plank Rainbows
25 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Right Side Plank Rainbows
Right Side Plank Rainbows
25 seconds

Satz 3: 2 Runden
Rest
Rest
30 seconds
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
45 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Reverse Crunches
Reverse Crunches
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
45 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Toe Touch Single Arm
Toe Touch Single Arm
45 seconds

Satz 4: 1 Runde
Rest
Rest
20 seconds
Left Leg Romanian Dead Lift to Curl Press
Left Leg Romanian Dead Lift to Curl Press
1 minute
Transition
Transition
5 seconds
Right Leg Romanian Dead Lift to Curl Press
Right Leg Romanian Dead Lift to Curl Press
1 minute
Transition
Transition
10 seconds
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minute

Satz 5: 1 Runde
Quad Rolls
Quad Rolls
2 minutes
Quad Rolls
Quad Rolls
2 minutes
Left Hamstring Stretch
Left Hamstring Stretch
1 minute
Right Hamstring Stretch
Right Hamstring Stretch
1 minute
❤️ Leicht (Zone 1)
Hip Flexor Stretch
1 minute
❤️ Leicht (Zone 1)
Hip Flexor Stretch
1 minute

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