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Intensives Training

Total Body

Intensiv   49 minutes

Zielbereiche: Core

Ausrüstung: Dumbbell

Vance Kovach
 		    Hinzugefügt von Vance Kovach
Total Body
Tags
Heimtraining Trainings Bauch- und Kern-Workouts Hantel-Workouts
Beschreibung

Total body workout that will test every muscle in your body. If your looking for an even harder routine just do this workout a second time.

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Jumping Jacks
Jumping Jacks
2 minutes

Satz 2: 2 Runden
Elbow Plank
Elbow Plank
45 seconds
Push-Ups
Push-Ups
30 seconds
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
45 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
1 minute
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
1 minute
Rest
Rest
15 seconds
Tricep Extensions
Tricep Extensions
1 minute
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
1 minute
Rest
Rest
45 seconds

Satz 3: 2 Runden
Prisoner Squats
Prisoner Squats
1 minute
Side Lunges
Side Lunges
1 Min 30 Sek
Rest
Rest
15 seconds
Ice Skaters
Ice Skaters
1 Min 45 Sek
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
1 minute
Rest
Rest
45 seconds

Satz 4: 2 Runden
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
45 seconds
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
45 seconds
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
1 Min 30 Sek
Rest
Rest
15 seconds
Mountain Climbers
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Mountain Climbers
1 Min 30 Sek
Crunches
Crunches
1 Min 30 Sek
Rest
Rest
15 seconds
Russian Twists
Russian Twists
1 minute
Ab Curls
Ab Curls
1 minute
Rest
Rest
15 seconds
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 seconds

Satz 5: 1 Runde
Child's Pose
Child's Pose
30 seconds
Cat Cow
Cat Cow
30 seconds

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