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Intensives Training

"WARR" Weaponry

Intensiv   32 minutes

Zielbereiche: Arms, Shoulders

Ausrüstung: Dumbbell, Bench, Stability Ball, Pull Up Bar

Michael Warren - Warr Physique
 		    Hinzugefügt von Personal Trainer Michael Warren - Warr Physique
"WARR" Weaponry
Tags
Heimtraining Trainings Arm-Workouts Hantel-Workouts Bank-Workouts Übungsball-Workouts Klimmzugstangen-Workouts
Beschreibung

Shoulder/ Upper Arms/ Forearms

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Dumbbell Front Raises
Gewichte: Leicht
Dumbbell Front Raises
12 Wiederholungen
Dumbbell Front Raises
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Front Raises
10 Wiederholungen
Dumbbell Front Raises
Gewichte: Schwer
Dumbbell Front Raises
8 Wiederholungen
Dumbbell Front Raises
Gewichte: Maximal
Dumbbell Front Raises
6 Wiederholungen
Dumbbell Front Raises
Gewichte: Maximal
Dumbbell Front Raises
6 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 2: 1 Runde
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Gewichte: Leicht
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 Wiederholungen
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 Wiederholungen
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Gewichte: Schwer
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
8 Wiederholungen
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Gewichte: Maximal
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
6 Wiederholungen
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Gewichte: Maximal
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
6 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 3: 1 Runde
Overhead Press
Gewichte: Leicht
Overhead Press
Wiederholungen bis zum Versagen
Overhead Press
Gewichte: Mäßig
Overhead Press
Wiederholungen bis zum Versagen
Overhead Press
Gewichte: Schwer
Overhead Press
Wiederholungen bis zum Versagen
Overhead Press
Gewichte: Maximal
Overhead Press
Wiederholungen bis zum Versagen
Overhead Press
Gewichte: Maximal
Overhead Press
Wiederholungen bis zum Versagen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 4: 1 Runde
Alternating Bicep Curls
Gewichte: Leicht
Alternating Bicep Curls
12 Wiederholungen
Alternating Bicep Curls
Gewichte: Mäßig
Alternating Bicep Curls
10 Wiederholungen
Alternating Bicep Curls
Gewichte: Schwer
Alternating Bicep Curls
8 Wiederholungen
Alternating Bicep Curls
Gewichte: Maximal
Alternating Bicep Curls
6 Wiederholungen
Alternating Bicep Curls
Gewichte: Leicht
Alternating Bicep Curls
6 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 5: 1 Runde
Gewichte: Leicht
Alternating Incline Dumbbell Curl
Wiederholungen bis zum Versagen
Gewichte: Mäßig
Alternating Incline Dumbbell Curl
Wiederholungen bis zum Versagen
Gewichte: Schwer
Alternating Incline Dumbbell Curl
Wiederholungen bis zum Versagen
Gewichte: Maximal
Alternating Incline Dumbbell Curl
Wiederholungen bis zum Versagen
Gewichte: Maximal
Alternating Incline Dumbbell Curl
Wiederholungen bis zum Versagen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 6: 1 Runde
Gewichte: Mäßig
Bent Over Tricep Kick Backs
10 Wiederholungen
Gewichte: Schwer
Bent Over Tricep Kick Backs
10 Wiederholungen
Gewichte: Maximal
Bent Over Tricep Kick Backs
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 7: 1 Runde
Pullovers on Ball
Gewichte: Schwer
Pullovers on Ball
12 Wiederholungen
Pullovers on Ball
Gewichte: Schwer
Pullovers on Ball
12 Wiederholungen
Pullovers on Ball
Gewichte: Schwer
Pullovers on Ball
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 8: 1 Runde
Bench Skull Crusher
Gewichte: Mäßig
Bench Skull Crusher
10 Wiederholungen
Bench Skull Crusher
Gewichte: Mäßig
Bench Skull Crusher
10 Wiederholungen
Bench Skull Crusher
Gewichte: Mäßig
Bench Skull Crusher
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 9: 1 Runde
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Gewichte: Leicht
Dumbbell Reverse Wrist Curls
12 Wiederholungen
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Reverse Wrist Curls
10 Wiederholungen
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Gewichte: Schwer
Dumbbell Reverse Wrist Curls
8 Wiederholungen
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Gewichte: Maximal
Dumbbell Reverse Wrist Curls
6 Wiederholungen
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Gewichte: Maximal
Dumbbell Reverse Wrist Curls
6 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 10: 1 Runde
Dumbbell Wrist Curls
Gewichte: Leicht
Dumbbell Wrist Curls
Wiederholungen bis zum Versagen
Dumbbell Wrist Curls
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Wrist Curls
Wiederholungen bis zum Versagen
Dumbbell Wrist Curls
Gewichte: Schwer
Dumbbell Wrist Curls
Wiederholungen bis zum Versagen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 11: 1 Runde
90 Degree Hang
90 Degree Hang
1 minute
90 Degree Hang
90 Degree Hang
1 minute
90 Degree Hang
90 Degree Hang
1 minute

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