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Mäßiges Training

Full 2016 WO

Mäßig   36 minutes

Zielbereiche: Shoulders, Arms, Back

Ausrüstung: Wall, Dumbbell, Pull Up Bar

Charles Gant
 		    Hinzugefügt von Charles Gant
Full 2016 WO
Tags
Heimtraining Trainings Schulter-Workouts Wand-Workouts Hantel-Workouts Klimmzugstangen-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Push-Ups
Push-Ups
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Tricep Push Ups
Tricep Push Ups
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Star Push-ups
Star Push-ups
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Inverted Wall Push-Ups
Inverted Wall Push-Ups
12 Wiederholungen

Satz 2: 1 Runde
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Down Unders
Down Unders
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
8 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
12 Wiederholungen

Satz 3: 1 Runde
Push-Ups
Push-Ups
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Tricep Push Ups
Tricep Push Ups
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Star Push-ups
Star Push-ups
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Inverted Wall Push-Ups
Inverted Wall Push-Ups
12 Wiederholungen

Satz 4: 1 Runde
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Down Unders
Down Unders
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
8 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
12 Wiederholungen

Satz 5: 1 Runde
Rest
Rest
2 minutes
Weighted Pull-ups
Weighted Pull-ups
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
8 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Dumbbell Shrug
8 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Rhomboid Rolls
1 minute
Rest
Rest
30 seconds

Satz 6: 1 Runde
Chin Ups
Chin Ups
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
8 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Overhead Dumbbell Hold
1 minute
Rest
Rest
30 seconds
Locust
Locust
1 minute

Satz 7: 1 Runde
Rest
Rest
2 minutes
Weighted Pull-ups
Weighted Pull-ups
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
8 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Dumbbell Shrug
8 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Rhomboid Rolls
1 minute
Rest
Rest
30 seconds

Satz 8: 1 Runde
Chin Ups
Chin Ups
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
8 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Overhead Dumbbell Hold
1 minute
Rest
Rest
30 seconds
Locust
Locust
1 minute

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