One Stop Shop

This workout is a total body session that will be focused on strength building, with some energy system work at the end to finish with your heart pounding! Unless you have an home gym set up with dumbbells, kettlebells, and a barbell, this workout would be best completed at a fitness facility.

Exercises

Satz 1: 3 Runden

Gewichte: Mäßig

Left Turkish Get-ups

1 Wiederholung

Gewichte: Mäßig

Right Turkish Get-ups

1 Wiederholung

Gewichte: Schwer

Kettlebell Swings

10 Wiederholungen

Transition

3 minutes

Satz 2: 4 Runden

Gewichte: Schwer

Barbell Deadlift

5 Wiederholungen

Elbow Plank

20 seconds

Rest

3 minutes

Satz 3: 1 Runde

Gewichte: Schwer

Barbell Deadlift

5 Wiederholungen

Elbow Plank

20 seconds

Transition

3 minutes

Satz 4: 3 Runden

Gewichte: Mäßig

Overhead Press

30 seconds

Gewichte: Mäßig

Dumbbell Bent Over Rows

30 seconds

Rest

45 seconds

Wall Ball Squats

30 seconds

Stability Ball Knee Tucks

30 seconds

Rest

45 seconds

Satz 5: 1 Runde

Transition

2 Min 15 Sek

Satz 6: 4 Runden

Gewichte: Mäßig

Right Arm Kettlebell Swings

10 Wiederholungen

Gewichte: Mäßig

Left Arm Kettlebell Swings

10 Wiederholungen

Rest

35 seconds

Satz 7: 1 Runde

Gewichte: Mäßig

Right Arm Kettlebell Swings

10 Wiederholungen

Gewichte: Mäßig

Left Arm Kettlebell Swings

10 Wiederholungen

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