Intensives Training

Traps

Intensiv Duration 15 minutes

Zielbereiche: Back, Shoulders

Ausrüstung: Dumbbell, Kettlebell, Medicine Ball, Foam Roller, Barbell

Hinzugefügt von Rene De La O

Tags

Vollständige Fitnessstudio Trainings Rücken-Workouts Hantel-Workouts Kettlebell-Workouts Medizinball-Workouts Schaumstoffroller-Workouts Langhantel-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Dumbbell Rear Lateral Raises

Gewichte: Schwer

Dumbbell Rear Lateral Raises

3 Wiederholungen

Kettlebell Upright Row

Gewichte: Schwer

Kettlebell Upright Row

3 Wiederholungen

Alternating Bent Over Rows

Gewichte: Schwer

Alternating Bent Over Rows

3 Wiederholungen

Ball Reaches on Foam Roller

Ball Reaches on Foam Roller

3 Wiederholungen

Gewichte: Schwer

3 Wiederholungen

Barbell Reverse Grip Row

Gewichte: Schwer

Barbell Reverse Grip Row

3 Wiederholungen

45 seconds

Satz 2: 1 Runde

Dumbbell Rear Lateral Raises

Gewichte: Schwer

Dumbbell Rear Lateral Raises

3 Wiederholungen

Kettlebell Upright Row

Gewichte: Schwer

Kettlebell Upright Row

3 Wiederholungen

Alternating Bent Over Rows

Gewichte: Schwer

Alternating Bent Over Rows

3 Wiederholungen

Ball Reaches on Foam Roller

Ball Reaches on Foam Roller

3 Wiederholungen

Gewichte: Schwer

3 Wiederholungen

Barbell Reverse Grip Row

Gewichte: Schwer

Barbell Reverse Grip Row

3 Wiederholungen

45 seconds

Satz 3: 1 Runde

Dumbbell Rear Lateral Raises

Gewichte: Schwer

Dumbbell Rear Lateral Raises

3 Wiederholungen

Kettlebell Upright Row

Gewichte: Schwer

Kettlebell Upright Row

3 Wiederholungen

Alternating Bent Over Rows

Gewichte: Schwer

Alternating Bent Over Rows

3 Wiederholungen

Ball Reaches on Foam Roller

Ball Reaches on Foam Roller

3 Wiederholungen

Gewichte: Schwer

3 Wiederholungen

Barbell Reverse Grip Row

Gewichte: Schwer

Barbell Reverse Grip Row

3 Wiederholungen

45 seconds

Satz 4: 1 Runde

Dumbbell Rear Lateral Raises

Gewichte: Schwer

Dumbbell Rear Lateral Raises

3 Wiederholungen

Kettlebell Upright Row

Gewichte: Schwer

Kettlebell Upright Row

3 Wiederholungen

Alternating Bent Over Rows

Gewichte: Schwer

Alternating Bent Over Rows

3 Wiederholungen

Ball Reaches on Foam Roller

Ball Reaches on Foam Roller

3 Wiederholungen

Gewichte: Schwer

3 Wiederholungen

Barbell Reverse Grip Row

Gewichte: Schwer

Barbell Reverse Grip Row

3 Wiederholungen

45 seconds

Satz 5: 1 Runde

Dumbbell Rear Lateral Raises

Gewichte: Schwer

Dumbbell Rear Lateral Raises

3 Wiederholungen

Kettlebell Upright Row

Gewichte: Schwer

Kettlebell Upright Row

3 Wiederholungen

Alternating Bent Over Rows

Gewichte: Schwer

Alternating Bent Over Rows

3 Wiederholungen

Ball Reaches on Foam Roller

Ball Reaches on Foam Roller

3 Wiederholungen

Gewichte: Schwer

3 Wiederholungen

Barbell Reverse Grip Row

Gewichte: Schwer

Barbell Reverse Grip Row

3 Wiederholungen

45 seconds

Satz 6: 1 Runde

Dumbbell Rear Lateral Raises

Gewichte: Schwer

Dumbbell Rear Lateral Raises

3 Wiederholungen

Kettlebell Upright Row

Gewichte: Schwer

Kettlebell Upright Row

3 Wiederholungen

Alternating Bent Over Rows

Gewichte: Schwer

Alternating Bent Over Rows

3 Wiederholungen

Ball Reaches on Foam Roller

Ball Reaches on Foam Roller

3 Wiederholungen

Gewichte: Schwer

3 Wiederholungen

Barbell Reverse Grip Row

Gewichte: Schwer

Barbell Reverse Grip Row

3 Wiederholungen

45 seconds

Satz 7: 1 Runde

Dumbbell Rear Lateral Raises

Gewichte: Schwer

Dumbbell Rear Lateral Raises

3 Wiederholungen

Kettlebell Upright Row

Gewichte: Schwer

Kettlebell Upright Row

3 Wiederholungen

Alternating Bent Over Rows

Gewichte: Schwer

Alternating Bent Over Rows

3 Wiederholungen

Ball Reaches on Foam Roller

Ball Reaches on Foam Roller

3 Wiederholungen

Gewichte: Schwer

3 Wiederholungen

Barbell Reverse Grip Row

Gewichte: Schwer

Barbell Reverse Grip Row

3 Wiederholungen

45 seconds

Satz 8: 1 Runde

Dumbbell Rear Lateral Raises

Gewichte: Schwer

Dumbbell Rear Lateral Raises

3 Wiederholungen

Kettlebell Upright Row

Gewichte: Schwer

Kettlebell Upright Row

3 Wiederholungen

Alternating Bent Over Rows

Gewichte: Schwer

Alternating Bent Over Rows

3 Wiederholungen

Ball Reaches on Foam Roller

Ball Reaches on Foam Roller

3 Wiederholungen

Gewichte: Schwer

3 Wiederholungen

Barbell Reverse Grip Row

Gewichte: Schwer

Barbell Reverse Grip Row

3 Wiederholungen

45 seconds

Satz 9: 1 Runde

Dumbbell Rear Lateral Raises

Gewichte: Schwer

Dumbbell Rear Lateral Raises

3 Wiederholungen

Kettlebell Upright Row

Gewichte: Schwer

Kettlebell Upright Row

3 Wiederholungen

Alternating Bent Over Rows

Gewichte: Schwer

Alternating Bent Over Rows

3 Wiederholungen

Ball Reaches on Foam Roller

Ball Reaches on Foam Roller

3 Wiederholungen

Gewichte: Schwer

3 Wiederholungen

Barbell Reverse Grip Row

Gewichte: Schwer

Barbell Reverse Grip Row

3 Wiederholungen

45 seconds

Satz 10: 1 Runde

Dumbbell Rear Lateral Raises

Gewichte: Schwer

Dumbbell Rear Lateral Raises

3 Wiederholungen

Kettlebell Upright Row

Gewichte: Schwer

Kettlebell Upright Row

3 Wiederholungen

Alternating Bent Over Rows

Gewichte: Schwer

Alternating Bent Over Rows

3 Wiederholungen

Ball Reaches on Foam Roller

Ball Reaches on Foam Roller

3 Wiederholungen

Gewichte: Schwer

3 Wiederholungen

Barbell Reverse Grip Row

Gewichte: Schwer

Barbell Reverse Grip Row

3 Wiederholungen

45 seconds

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