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Mäßiges Training

Abs

Mäßig   23 minutes

Zielbereiche: Core

Ausrüstung: Stability Ball

Juan Sanchez
 		    Hinzugefügt von Juan Sanchez
Abs
Tags
Heimtraining Trainings Bauch- und Kern-Workouts Übungsball-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 seconds
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Crunches
Crunches
30 seconds
In and Outs
In and Outs
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Ball Leg Lifts
Ball Leg Lifts
1 minute
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
1 minute
Rest
Rest
20 seconds
Explosive Hamstring Sit-Up Rolls
Explosive Hamstring Sit-Up Rolls
30 seconds
Kneeling Spiderman
Kneeling Spiderman
1 minute
Rest
Rest
20 seconds
Cross Leg Sit Ups
Cross Leg Sit Ups
30 seconds
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
30 seconds
Crunches
Crunches
35 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Oblique V-Sits
Oblique V-Sits
1 minute
Upward Plank
Upward Plank
1 minute

Satz 2: 1 Runde
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 seconds
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Crunches
Crunches
30 seconds
In and Outs
In and Outs
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Ball Leg Lifts
Ball Leg Lifts
1 minute
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
1 minute
Rest
Rest
20 seconds
Explosive Hamstring Sit-Up Rolls
Explosive Hamstring Sit-Up Rolls
30 seconds
Kneeling Spiderman
Kneeling Spiderman
1 minute
Rest
Rest
20 seconds
Cross Leg Sit Ups
Cross Leg Sit Ups
30 seconds
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
30 seconds
Crunches
Crunches
35 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Oblique V-Sits
Oblique V-Sits
1 minute
Upward Plank
Upward Plank
1 minute

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