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Mäßiges Training

Super Baum

Mäßig   20 minutes

Zielbereiche: Full Body

Ausrüstung: Chair, Exercise Mat

Yfl Itwin
 		    Hinzugefügt von Yfl Itwin
Super Baum
Tags
Körpergewicht Trainings Ganzkörper Trainings Stuhl-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
25 Wiederholungen
Floor Bridge
Floor Bridge
20 Wiederholungen
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
20 Wiederholungen
Swimming
Swimming
30 seconds
Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.
Crunches
20 Wiederholungen
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
40 Wiederholungen
Slowly lower down from each crunch and return to the starting position.
Cross Body Crunches
20 Wiederholungen
Prone Reverse Fly
20 Wiederholungen
Leg Raises
Leg Raises
20 Wiederholungen
Supermans
Supermans
30 seconds
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Bicycle Crunches
30 Wiederholungen
Lie on your stomach with your toes tucked in. Press your forearms on the ground and lift your body into a straight line.
Elbow Plank
45 seconds
Flutter Kicks
Flutter Kicks
20 Wiederholungen
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
15 Wiederholungen
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 Wiederholungen
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
20 Wiederholungen
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
30 seconds
Wall Angel
15 Wiederholungen
❤️ Mäßig (Zone 2)
Hand Squeezers
40 Wiederholungen
Front Kicks
❤️ Kräftig (Zone 3)
Front Kicks
1 minute
Right Back Kicks
❤️ Kräftig (Zone 3)
Right Back Kicks
30 seconds
Left Back Kicks
❤️ Kräftig (Zone 3)
Left Back Kicks
30 seconds
Power Punches
❤️ Kräftig (Zone 3)
Power Punches
1 minute
Stand in a staggered position with both fists guarding your face.
❤️ Kräftig (Zone 3)
Straight Punches
1 minute
Advanced Left Pyramid
Advanced Left Pyramid
1 minute

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