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Mäßiges Training

Volleyball

Mäßig   13 minutes

Zielbereiche: Legs

Ausrüstung: Box or Step, Dumbbell, Barbell

Michael Bryden
 		    Hinzugefügt von Michael Bryden
Volleyball
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Bein-Workouts Box- oder Step-Workouts Hantel-Workouts Langhantel-Workouts
Beschreibung

Jump higher hit harder

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Jack Jump Tucks
❤️ Mäßig (Zone 2)
Jack Jump Tucks
12 Wiederholungen
Ballistic Push Ups From Knees
15 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Box Jumps
❤️ Mäßig (Zone 2)
Box Jumps
10 Wiederholungen
Clockwise Four Square Hops
Clockwise Four Square Hops
15 seconds
Counterclockwise Four Square Hops
❤️ Kräftig (Zone 3)
Counterclockwise Four Square Hops
15 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
1 minute
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
20 Wiederholungen

Satz 2: 1 Runde
Jack Jump Tucks
❤️ Mäßig (Zone 2)
Jack Jump Tucks
12 Wiederholungen
Ballistic Push Ups From Knees
15 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Box Jumps
❤️ Mäßig (Zone 2)
Box Jumps
10 Wiederholungen
Clockwise Four Square Hops
Clockwise Four Square Hops
15 seconds
Counterclockwise Four Square Hops
❤️ Kräftig (Zone 3)
Counterclockwise Four Square Hops
15 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
1 minute
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
20 Wiederholungen

Satz 3: 1 Runde
Jack Jump Tucks
❤️ Mäßig (Zone 2)
Jack Jump Tucks
12 Wiederholungen
Ballistic Push Ups From Knees
15 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Box Jumps
❤️ Mäßig (Zone 2)
Box Jumps
10 Wiederholungen
Clockwise Four Square Hops
Clockwise Four Square Hops
15 seconds
Counterclockwise Four Square Hops
❤️ Kräftig (Zone 3)
Counterclockwise Four Square Hops
15 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
1 minute

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