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Mäßiges Training

BFL Upper Body

Mäßig   43 minutes

Zielbereiche: Arms, Shoulders

Ausrüstung: Barbell, Bench, Dumbbell, Stability Ball, Strength Machine, Kettlebell

Mitchell Beck
 		    Hinzugefügt von Mitchell Beck
BFL Upper Body
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Arm-Workouts Langhantel-Workouts Bank-Workouts Hantel-Workouts Übungsball-Workouts Kraftmaschinen-Workouts Kettlebell-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Gewichte: Leicht
Barbell Incline Bench Press
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Gewichte: Mäßig
Barbell Incline Bench Press
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Gewichte: Schwer
Barbell Incline Bench Press
8 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Gewichte: Maximal
Barbell Incline Bench Press
6 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Gewichte: Leicht
Barbell Incline Bench Press
12 Wiederholungen
Stability Ball Dumbbell Flys
Gewichte: Mäßig
Stability Ball Dumbbell Flys
12 Wiederholungen

Satz 2: 1 Runde
Rest
Rest
2 minutes

Satz 3: 1 Runde
Gewichte: Leicht
Cable Lat Pull Down
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Gewichte: Mäßig
Cable Lat Pull Down
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Gewichte: Schwer
Cable Lat Pull Down
8 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Gewichte: Maximal
Cable Lat Pull Down
6 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Gewichte: Leicht
Cable Lat Pull Down
12 Wiederholungen
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
12 Wiederholungen

Satz 4: 1 Runde
Rest
Rest
2 minutes

Satz 5: 1 Runde
Overhead Press
Gewichte: Leicht
Overhead Press
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Overhead Press
Gewichte: Mäßig
Overhead Press
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Overhead Press
Gewichte: Schwer
Overhead Press
8 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Overhead Press
Gewichte: Maximal
Overhead Press
6 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Overhead Press
Gewichte: Leicht
Overhead Press
12 Wiederholungen
Kettlebell Upright Row
Gewichte: Mäßig
Kettlebell Upright Row
12 Wiederholungen

Satz 6: 1 Runde
Rest
Rest
2 minutes

Satz 7: 1 Runde
Barbell Bicep Curls
Gewichte: Leicht
Barbell Bicep Curls
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Barbell Bicep Curls
Gewichte: Mäßig
Barbell Bicep Curls
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Barbell Bicep Curls
Gewichte: Schwer
Barbell Bicep Curls
8 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Barbell Bicep Curls
Gewichte: Maximal
Barbell Bicep Curls
6 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Barbell Bicep Curls
Gewichte: Leicht
Barbell Bicep Curls
12 Wiederholungen
Alternating Hammer Curls
Gewichte: Mäßig
Alternating Hammer Curls
12 Wiederholungen
Gewichte: Mäßig
Forearm lift
12 Wiederholungen

Satz 8: 1 Runde
Rest
Rest
2 minutes

Satz 9: 1 Runde
Gewichte: Leicht
Cable Tricep Push Down
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Gewichte: Mäßig
Cable Tricep Push Down
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Gewichte: Schwer
Cable Tricep Push Down
8 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Gewichte: Maximal
Cable Tricep Push Down
6 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Gewichte: Leicht
Cable Tricep Push Down
12 Wiederholungen
Tricep Dips
Tricep Dips
12 Wiederholungen

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