Py 1/3

"Bigger muscles with pyramid sets! This is a full body workout which focuses on muscle size. Perform 3 days per week with at least one day's rest in-between training sessions. PYRAMID SETS: AS YOUR SET REPS DECREASE, INCREASE THE WEIGHT USED BASED ON THE FOLLOWING: The amount of weight used for each set should be challenging but allow you to complete all repetitions with good form." iM2

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Gewichte: Mäßig

Barbell Bench Press

8 Wiederholungen

Transition

30 seconds

Gewichte: Schwer

Barbell Bench Press

5 Wiederholungen

Transition

30 seconds

Gewichte: Maximal

Barbell Bench Press

3 Wiederholungen

Satz 2: 1 Runde

Rest

2 minutes

Satz 3: 1 Runde

Gewichte: Mäßig

Incline Dumbbell Bench Press

8 Wiederholungen

Transition

30 seconds

Gewichte: Schwer

Incline Dumbbell Bench Press

5 Wiederholungen

Transition

30 seconds

Gewichte: Maximal

Incline Dumbbell Bench Press

3 Wiederholungen

Satz 4: 1 Runde

Rest

2 minutes

Satz 5: 1 Runde

Gewichte: Mäßig

Decline Dumbbell Bench Press

8 Wiederholungen

Transition

30 seconds

Gewichte: Schwer

Decline Dumbbell Bench Press

5 Wiederholungen

Transition

30 seconds

Gewichte: Maximal

Decline Dumbbell Bench Press

3 Wiederholungen

Satz 6: 1 Runde

Rest

2 minutes

Satz 7: 3 Runden

Pull-ups Close Grip

10 Wiederholungen

Rest

1 minute

Satz 8: 1 Runde

Rest

1 minute

Satz 9: 1 Runde

Gewichte: Mäßig

Barbell Pull Over

8 Wiederholungen

Transition

30 seconds

Gewichte: Schwer

Barbell Pull Over

5 Wiederholungen

Transition

30 seconds

Gewichte: Maximal

Barbell Pull Over

3 Wiederholungen

Satz 10: 1 Runde

Rest

2 minutes

Satz 11: 1 Runde

Dumbbell Rear Lateral Raises

8 Wiederholungen

Transition

30 seconds

Gewichte: Schwer

Dumbbell Rear Lateral Raises

5 Wiederholungen

Transition

30 seconds

Gewichte: Maximal

Dumbbell Rear Lateral Raises

3 Wiederholungen

Satz 12: 1 Runde

Rest

2 minutes

Satz 13: 1 Runde

Gewichte: Mäßig

Dumbbell Bent Over Rows

8 Wiederholungen

Transition

30 seconds

Gewichte: Schwer

Dumbbell Bent Over Rows

5 Wiederholungen

Transition

30 seconds

Gewichte: Maximal

Dumbbell Bent Over Rows

3 Wiederholungen

Satz 14: 1 Runde

Rest

1 minute

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