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Intensives Training

Push-up

Intensiv   34 minutes

Zielbereiche: Shoulders, Arms, Core

Ausrüstung: Wall

Push-up
Tags
Körpergewicht Trainings Schulter-Workouts Wand-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Clapping Push-Ups
Clapping Push-Ups
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Push-Ups
Push-Ups
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Inverted Wall Push-Ups
Inverted Wall Push-Ups
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Push-Ups with Leg Lifts
Push-Ups with Leg Lifts
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 Min 30 Sek

Satz 2: 1 Runde
Clapping Push-Ups
Clapping Push-Ups
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Push-Ups
Push-Ups
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Inverted Wall Push-Ups
Inverted Wall Push-Ups
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Push-Ups with Leg Lifts
Push-Ups with Leg Lifts
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 Min 30 Sek

Satz 3: 1 Runde
Clapping Push-Ups
Clapping Push-Ups
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Push-Ups
Push-Ups
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Inverted Wall Push-Ups
Inverted Wall Push-Ups
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Push-Ups with Leg Lifts
Push-Ups with Leg Lifts
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 Min 30 Sek

Satz 4: 1 Runde
Clapping Push-Ups
Clapping Push-Ups
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Push-Ups
Push-Ups
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Inverted Wall Push-Ups
Inverted Wall Push-Ups
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Push-Ups with Leg Lifts
Push-Ups with Leg Lifts
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 Min 30 Sek

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