Mäßiges Training

Ab Day

Mäßig Duration 34 minutes

Zielbereiche: Glutes

Ausrüstung: Pull Up Bar, Cardio Machine

Hinzugefügt von Tim Hefel

Tags

Vollständige Fitnessstudio Trainings Gesäß-Workouts Klimmzugstangen-Workouts Cardio-Maschinen-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Steigung: Leicht
❤️ Leicht (Zone 1)

Abdomen Stretch

2 minutes

1 minute

Satz 2: 1 Runde

Gewichte: Mäßig
❤️ Mäßig (Zone 2)

Crunch Machine

1 minute

30 seconds

Gewichte: Schwer
❤️ Kräftig (Zone 3)

Crunch Machine

1 minute

30 seconds

Gewichte: Maximal
❤️ Sehr hart (Zone 4)

Crunch Machine

1 minute

1 minute

Satz 3: 1 Runde

1 minute

Gewichte: Mäßig
❤️ Mäßig (Zone 2)

Oblique Twist Right

1 minute

10 seconds

Gewichte: Mäßig
❤️ Mäßig (Zone 2)

Oblique Twist Left

1 minute

30 seconds

Gewichte: Schwer
❤️ Kräftig (Zone 3)

Oblique Twist Right

1 minute

10 seconds

Gewichte: Schwer
❤️ Kräftig (Zone 3)

Oblique Twist Left

1 minute

30 seconds

Gewichte: Maximal
❤️ Sehr hart (Zone 4)

Oblique Twist Right

1 minute

10 seconds

Gewichte: Maximal
❤️ Sehr hart (Zone 4)

Oblique Twist Left

1 minute

1 minute

Satz 4: 1 Runde

1 minute

Hanging Knee Raises

Hanging Knee Raises

1 minute

30 seconds

Hanging Knee Raises

Hanging Knee Raises

45 seconds

30 seconds

Hanging Knee Raises

Hanging Knee Raises

30 seconds

1 minute

Satz 5: 1 Runde

1 minute

Gewichte: Mäßig
❤️ Mäßig (Zone 2)

Lower Back Extension

1 minute

30 seconds

Gewichte: Schwer
❤️ Sehr hart (Zone 4)

Lower Back Extension

30 seconds

12 seconds

Gewichte: Leicht
❤️ Kräftig (Zone 3)

Lower Back Extension

1 Min 17 Sek

1 minute

Satz 6: 1 Runde

1 minute

Widerstand: Mäßig
❤️ Mäßig (Zone 2)

1 minute

30 seconds

Widerstand: Schwer
❤️ Sehr hart (Zone 4)

30 seconds

12 seconds

Widerstand: Leicht
❤️ Kräftig (Zone 3)

1 Min 18 Sek

1 minute

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