Intensives Training

2.2 Split

Intensiv Duration 34 minutes

Zielbereiche: Back, Legs

Ausrüstung: Dumbbell, Pull Up Bar, Bench

Hinzugefügt von Willi Hennes

Tags

Heimtraining Trainings Rücken-Workouts Hantel-Workouts Klimmzugstangen-Workouts Bank-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

15 Wiederholungen

1 minute

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

15 Wiederholungen

1 minute

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

15 Wiederholungen

1 minute

Satz 2: 1 Runde

Dumbbell Lunges

Dumbbell Lunges

15 Wiederholungen

1 minute

Dumbbell Lunges

Dumbbell Lunges

15 Wiederholungen

1 minute

Dumbbell Lunges

Dumbbell Lunges

15 Wiederholungen

1 minute

Satz 3: 1 Runde

Calf Raises

15 Wiederholungen

1 minute

Calf Raises

15 Wiederholungen

1 minute

Calf Raises

15 Wiederholungen

Satz 4: 1 Runde

Dumbbell Deadlift

15 Wiederholungen

1 minute

Dumbbell Deadlift

15 Wiederholungen

1 minute

Dumbbell Deadlift

15 Wiederholungen

Satz 5: 1 Runde

Wiederholungen bis zum Versagen

1 minute

Wiederholungen bis zum Versagen

1 minute

Kneeling Left Arm Rows

Kneeling Left Arm Rows

15 Wiederholungen

1 minute

Kneeling Left Arm Rows

Kneeling Left Arm Rows

15 Wiederholungen

Kneeling Right Arm Rows

Kneeling Right Arm Rows

15 Wiederholungen

1 minute

Kneeling Right Arm Rows

Kneeling Right Arm Rows

15 Wiederholungen

Satz 6: 1 Runde

15 Wiederholungen

1 minute

15 Wiederholungen

1 minute

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

15 Wiederholungen

1 minute

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

15 Wiederholungen

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

15 Wiederholungen

1 minute

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

15 Wiederholungen

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