Intensives Training

BICEPS + BACK

Intensiv Duration 30 minutes

Zielbereiche: Back, Arms

Ausrüstung: Dumbbell, Barbell, Bench

Hinzugefügt von Anggie Suero

Tags

Vollständige Fitnessstudio Trainings Rücken-Workouts Hantel-Workouts Langhantel-Workouts Bank-Workouts

Exercises

Satz 1: 3 Runden

Alternating Hammer Curls

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45 seconds

10 seconds

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

45 seconds

30 seconds

Satz 2: 3 Runden

Barbell Deadlift

Barbell Deadlift

15 Wiederholungen

10 seconds

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

45 seconds

30 seconds

Satz 3: 3 Runden

Isometric Bicep Curls

Isometric Bicep Curls

45 seconds

10 seconds

Kneeling Left Arm Rows

Kneeling Left Arm Rows

12 Wiederholungen

10 seconds

Kneeling Right Arm Rows

Kneeling Right Arm Rows

12 Wiederholungen

10 seconds

Right Concentrated Bicep Curls

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12 Wiederholungen

10 seconds

Left Concentrated Bicep Curls

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12 Wiederholungen

10 seconds

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

15 Wiederholungen

10 seconds

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

15 Wiederholungen

30 seconds

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