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Intensives Training

Poto yondo

Intensiv   18 minutes

Zielbereiche: Inferior del cuerpo

Ausrüstung: Mancuerna

Joselyn Oñate
 		    Hinzugefügt von Joselyn Oñate
Poto yondo
Tags
Heimtraining Trainings Unterkörper Trainings Hantel-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Abdominales
Abdominales
20 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Abdominales bicicleta
Abdominales bicicleta
20 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Aleteo de piernas
Aleteo de piernas
20 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Descensos de plancha lateral derecho
Descensos de plancha lateral derecho
20 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Descensos de plancha lateral izquierdo
Descensos de plancha lateral izquierdo
20 seconds
Descanso
Descanso
30 seconds

Satz 2: 1 Runde
Círculos para glúteos
Círculos para glúteos
30 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Círculos para glúteos
Círculos para glúteos
30 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente
Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente
30 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente
Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente
30 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Puente de yoga
Puente de yoga
30 seconds
Descanso
Descanso
30 seconds

Satz 3: 1 Runde
Sentadillas de prisionero
Sentadillas de prisionero
30 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Sentadilla sumo
Sentadilla sumo
30 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Estocadas
Estocadas
30 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Alpinistas
Alpinistas
30 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds

Satz 4: 1 Runde
Abdominales
Abdominales
20 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Abdominales bicicleta
Abdominales bicicleta
20 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Aleteo de piernas
Aleteo de piernas
20 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Descensos de plancha lateral derecho
Descensos de plancha lateral derecho
20 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Descensos de plancha lateral izquierdo
Descensos de plancha lateral izquierdo
20 seconds
Descanso
Descanso
30 seconds

Satz 5: 1 Runde
Círculos para glúteos
Círculos para glúteos
30 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Círculos para glúteos
Círculos para glúteos
30 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente
Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente
30 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente
Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente
30 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Puente de yoga
Puente de yoga
30 seconds
Descanso
Descanso
30 seconds

Satz 6: 1 Runde
Sentadillas de prisionero
Sentadillas de prisionero
30 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Sentadilla sumo
Sentadilla sumo
30 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Estocadas
Estocadas
30 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Alpinistas
Alpinistas
30 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds

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