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Intensives Training

Eddy 1

Intensiv   45 minutes

Zielbereiche: Arms, Shoulders, Chest

Ausrüstung: Dumbbell, Stability Ball, Bench, Barbell

Eduardo Lopez Vargas
 		    Hinzugefügt von Eduardo Lopez Vargas
Eddy 1
Tags
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Exercises

Satz 1: 1 Runde
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
12 Wiederholungen
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 Wiederholungen
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
15 Wiederholungen
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
20 Wiederholungen
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
50 Wiederholungen
Shoulder Shrugs
Shoulder Shrugs
30 Wiederholungen

Satz 2: 1 Runde
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
15 Wiederholungen
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
15 Wiederholungen
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
25 Wiederholungen
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
25 Wiederholungen
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
40 Wiederholungen
Barbell Reverse Grip Row
Barbell Reverse Grip Row
15 Wiederholungen

Satz 3: 1 Runde
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
25 Wiederholungen
Alternating Bench Dumbbell Fly
Alternating Bench Dumbbell Fly
20 Wiederholungen
Incline Dumbbell Bench Press
Incline Dumbbell Bench Press
30 Wiederholungen
Push-Ups
Push-Ups
15 Wiederholungen
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
20 Wiederholungen
Barbell Incline Bench Press
30 Wiederholungen

Satz 4: 1 Runde
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
20 Wiederholungen
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
26 Wiederholungen
Tricep Extensions
Tricep Extensions
25 Wiederholungen
Push-Ups
Push-Ups
30 Wiederholungen
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
20 Wiederholungen
Bicep Curls
Bicep Curls
12 Wiederholungen

Satz 5: 1 Runde
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
15 Wiederholungen
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
20 Wiederholungen
Hammer Curls
Hammer Curls
15 Wiederholungen
Barbell Incline Bench Press
15 Wiederholungen
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
15 Wiederholungen
Dumbbell Deadlift
15 Wiederholungen

Satz 6: 1 Runde
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
15 Wiederholungen
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
15 Wiederholungen
Dumbbell Hammer Curl to Press
12 Wiederholungen
Push-Ups
Push-Ups
15 Wiederholungen
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
20 Wiederholungen
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
20 Wiederholungen

Satz 7: 1 Runde
Dumbbell Shrug
25 Wiederholungen
Barbell Reverse Grip Row
Barbell Reverse Grip Row
15 Wiederholungen
Bench Skull Crusher
Bench Skull Crusher
20 Wiederholungen
Barbell Incline Bench Press
25 Wiederholungen
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
50 Wiederholungen
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
12 Wiederholungen

Satz 8: 1 Runde
Governators
Governators
15 Wiederholungen
Hammer Curls
Hammer Curls
15 Wiederholungen
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
8 Wiederholungen
Push-Ups
Push-Ups
15 Wiederholungen
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
50 Wiederholungen
Bicep Curls
Bicep Curls
15 Wiederholungen

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Chest   Barbell, Bench, Dumbbell
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Intensiv 1 Std 15 Min  
Arms   Dumbbell, Bench, Barbell, Chair

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