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Mäßiges Training

Assman

Mäßig   46 minutes

Zielbereiche: Legs

Ausrüstung: Kettlebell, Strength Machine, Barbell, Box or Step

Mitchell Beck
 		    Hinzugefügt von Mitchell Beck
Assman
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Bein-Workouts Kettlebell-Workouts Kraftmaschinen-Workouts Langhantel-Workouts Box- oder Step-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Alternating Kettlebell Swings
Alternating Kettlebell Swings
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Alternating Kettlebell Swings
Alternating Kettlebell Swings
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Alternating Kettlebell Swings
Alternating Kettlebell Swings
30 seconds
Rest
Rest
2 minutes

Satz 2: 1 Runde
Leg Press
Gewichte: Leicht
Leg Press
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Leg Press
Gewichte: Mäßig
Leg Press
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Leg Press
Gewichte: Schwer
Leg Press
8 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Leg Press
Gewichte: Maximal
Leg Press
6 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Leg Press
Gewichte: Leicht
Leg Press
12 Wiederholungen
Rest
Rest
2 minutes

Satz 3: 1 Runde
Barbell Back Loaded Squats
Gewichte: Leicht
Barbell Back Loaded Squats
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Barbell Back Loaded Squats
Gewichte: Mäßig
Barbell Back Loaded Squats
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Barbell Back Loaded Squats
Gewichte: Schwer
Barbell Back Loaded Squats
12 Wiederholungen
Rest
Rest
2 minutes

Satz 4: 1 Runde
Gewichte: Mäßig
Left Lunge with Kettlebell
30 seconds
Gewichte: Mäßig
Right Lunge with Kettlebell
30 seconds
Rest
Rest
1 minute
Gewichte: Mäßig
Left Lunge with Kettlebell
30 seconds
Gewichte: Mäßig
Right Lunge with Kettlebell
30 seconds
Rest
Rest
2 minutes

Satz 5: 1 Runde
Gewichte: Leicht
Machine Abductor
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Gewichte: Mäßig
Machine Abductor
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Gewichte: Schwer
Machine Abductor
8 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Gewichte: Maximal
Machine Abductor
6 Wiederholungen
Rest
Rest
2 minutes

Satz 6: 1 Runde
Gewichte: Leicht
Machine adductor
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Gewichte: Mäßig
Machine adductor
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Gewichte: Schwer
Machine adductor
8 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Gewichte: Maximal
Machine adductor
6 Wiederholungen
Rest
Rest
2 minutes

Satz 7: 1 Runde
Gewichte: Leicht
Cable kickbacks
12 Wiederholungen
Transition
Transition
10 seconds
Gewichte: Leicht
Cable kickbacks
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Gewichte: Mäßig
Cable kickbacks
10 Wiederholungen
Transition
Transition
10 seconds
Gewichte: Mäßig
Cable kickbacks
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Gewichte: Schwer
Cable kickbacks
8 Wiederholungen
Transition
Transition
10 seconds
Gewichte: Schwer
Cable kickbacks
8 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Gewichte: Maximal
Cable kickbacks
6 Wiederholungen
Transition
Transition
10 seconds
Gewichte: Maximal
Cable kickbacks
6 Wiederholungen

Satz 8: 1 Runde
Gewichte: Leicht
Bench Barbell Calf Raises
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Gewichte: Mäßig
Bench Barbell Calf Raises
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Gewichte: Schwer
Bench Barbell Calf Raises
12 Wiederholungen

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