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Mäßiges Training

Abs

Mäßig   21 minutes

Zielbereiche: Core

Ausrüstung: Stability Ball, Dumbbell

Katy Shepherd
 		    Hinzugefügt von Katy Shepherd
Abs
Tags
Heimtraining Trainings Bauch- und Kern-Workouts Übungsball-Workouts Hantel-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Ab Curls
Ab Curls
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Crunches
Crunches
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds

Satz 2: 1 Runde
Elbow Plank on Ball
Elbow Plank on Ball
1 minute
Rest
Rest
30 seconds
Knee ups on Ball
Knee ups on Ball
1 minute
Rest
Rest
30 seconds
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
1 minute
Rest
Rest
30 seconds

Satz 3: 1 Runde
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Dumbbell Right Side Bends
Dumbbell Right Side Bends
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Russian Twists
Russian Twists
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 4: 1 Runde
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Ab Curls
Ab Curls
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Crunches
Crunches
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds

Satz 5: 1 Runde
Elbow Plank on Ball
Elbow Plank on Ball
1 minute
Rest
Rest
30 seconds
Knee ups on Ball
Knee ups on Ball
1 minute
Rest
Rest
30 seconds
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
1 minute
Rest
Rest
30 seconds

Satz 6: 1 Runde
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Dumbbell Right Side Bends
Dumbbell Right Side Bends
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Russian Twists
Russian Twists
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

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