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Intensives Training

Ultimate Upper

Intensiv   22 minutes

Zielbereiche: Shoulders, Arms

Ausrüstung: Wall

Sam Ward
 		    Hinzugefügt von Personal Trainer Sam Ward
Ultimate Upper
Tags
Körpergewicht Trainings Schulter-Workouts Wand-Workouts
Beschreibung

This is a workout that will force you to push hard for tout chest, shoulders and arms. The finish is a great one!

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Plank with Arm Lifts
Plank with Arm Lifts
40 seconds
Wall Push-Ups
Wall Push-Ups
40 seconds
Chest Openers
Chest Openers
40 seconds
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
20 seconds
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
20 seconds

Satz 2: 2 Runden
Push-Ups
Push-Ups
20 seconds
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
20 seconds
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
20 seconds
Rest
Rest
20 seconds

Satz 3: 2 Runden
5 Way Push-Ups
5 Way Push-Ups
30 seconds
Star Push-Ups
Star Push-Ups
30 seconds
Clapping Push-Ups
Clapping Push-Ups
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 4: 5 Runden
Inverted Wall Push-Ups
Inverted Wall Push-Ups
10 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds

Satz 5: 5 Runden
Handstand Push-ups
Handstand Push-ups
10 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds

Satz 6: 8 Runden
Tricep Dips
Tricep Dips
20 seconds
Reverse Elbow Plank
Reverse Elbow Plank
10 seconds

Satz 7: 1 Runde
5-Second Push-Up
Wiederholungen bis zum Versagen

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