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Anfänger Training

Quick Core

Anfänger   9 minutes

Zielbereiche: Core

Ausrüstung: Exercise Mat

Kristen Saari
 		    Hinzugefügt von Kristen Saari
Quick Core
Tags
Körpergewicht Trainings Bauch- und Kern-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Mini Scorpion Elbow Plank
Mini Scorpion Elbow Plank
30 seconds
Half Cross Extensions
Half Cross Extensions
1 minute
Rest
Rest
10 seconds

Satz 2: 1 Runde
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
30 seconds
Leg Lifts
Leg Lifts
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 3: 1 Runde
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
1 minute
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
30 seconds
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
1 minute
Rest
Rest
10 seconds

Satz 4: 1 Runde
Right Bridge Glute Circles
Right Bridge Glute Circles
30 seconds
Left Bridge Glute Circles
Left Bridge Glute Circles
30 seconds
Pelvic Tilt Bridge
Pelvic Tilt Bridge
1 minute
Rest
Rest
10 seconds

Satz 5: 1 Runde
Double Crunches
Double Crunches
30 seconds
Diamond Crunches
Diamond Crunches
30 seconds
Cobra
Cobra
30 seconds

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Gut Cut

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Intensiv 9 Min  
Core   No Equipment

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