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Intensives Training

50 min2

Intensiv   50 minutes

Zielbereiche: Arms, Back, Shoulders

Ausrüstung: Wall, Dumbbell, Stability Ball, Cardio Machine, Bench, BOSU

Ionut Mistode
 		    Hinzugefügt von Ionut Mistode
50 min2
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Arm-Workouts Wand-Workouts Hantel-Workouts Übungsball-Workouts Cardio-Maschinen-Workouts Bank-Workouts Bosu-Ball-Workouts
Beschreibung

Just some weights required, no gym, no excuses

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
30 seconds
Plank
Plank
1 minute
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 minute
Body Circles
Body Circles
30 seconds
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minute
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
40 seconds
Wall Sit
Wall Sit
1 minute

Satz 2: 4 Runden
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
30 seconds
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
1 Min 20 Sek
Fast Rowing
Fast Rowing
30 seconds
Alternating Bench Dumbbell Fly
Alternating Bench Dumbbell Fly
1 minute
Rest
Rest
20 seconds

Satz 3: 4 Runden
Dumbbell Wrist Curls
Dumbbell Wrist Curls
1 Min 10 Sek
Bench Dips
Bench Dips
1 minute
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Dumbbell Reverse Wrist Curls
1 Min 10 Sek
Rest
Rest
20 seconds

Satz 4: 3 Runden
Push-Up Bird Dog
Push-Up Bird Dog
40 seconds
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
1 minute
Rest
Rest
10 seconds
Elbow Plank
Elbow Plank
1 Min 10 Sek
Double Crunches
Double Crunches
1 minute

Satz 5: 1 Runde
Burpees
Burpees
1 minute
BOSU Right Leg Floor Bridges
BOSU Right Leg Floor Bridges
45 seconds
BOSU Left Leg Floor Bridges
BOSU Left Leg Floor Bridges
45 seconds
Corpse
Corpse
30 seconds

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