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Intensives Training

Martes

Intensiv   39 minutes

Zielbereiche: Núcleo, Espalda

Ausrüstung: Mancuerna, Banco, Barra con pesas, Pelota de estabilidad, Caja o paso, Silla, Barra fija

Claudia Palacio
 		    Hinzugefügt von Claudia Palacio
Martes
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Bauch- und Kern-Workouts Hantel-Workouts Bank-Workouts Langhantel-Workouts Übungsball-Workouts Box- oder Step-Workouts Stuhl-Workouts Klimmzugstangen-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada
Gewichte: Schwer
Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada
20 Wiederholungen
Cargada con barra
Cargada con barra
20 Wiederholungen
Pase de balón de pie a mano
Pase de balón de pie a mano
30 Wiederholungen
Extensiones de espalda sobre un balón suizo
Extensiones de espalda sobre un balón suizo
20 Wiederholungen
Elevación de pierna derecha en banquillo
Elevación de pierna derecha en banquillo
20 Wiederholungen
Elevaciones de piernas laterales
Elevaciones de piernas laterales
20 Wiederholungen
Elevaciones en L en posición colgante
Elevaciones en L en posición colgante
Wiederholungen bis zum Versagen
Planchas laterales alternadas
Planchas laterales alternadas
Wiederholungen bis zum Versagen
Plancha lateral
Plancha lateral
1 minute

Satz 2: 1 Runde
Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada
Gewichte: Schwer
Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada
20 Wiederholungen
Cargada con barra
Cargada con barra
20 Wiederholungen
Pase de balón de pie a mano
Pase de balón de pie a mano
30 Wiederholungen
Extensiones de espalda sobre un balón suizo
Extensiones de espalda sobre un balón suizo
20 Wiederholungen
Elevación de pierna derecha en banquillo
Elevación de pierna derecha en banquillo
20 Wiederholungen
Elevaciones de piernas laterales
Elevaciones de piernas laterales
20 Wiederholungen
Elevaciones en L en posición colgante
Elevaciones en L en posición colgante
Wiederholungen bis zum Versagen
Planchas laterales alternadas
Planchas laterales alternadas
Wiederholungen bis zum Versagen
Plancha lateral
Plancha lateral
1 minute

Satz 3: 1 Runde
Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada
Gewichte: Schwer
Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada
20 Wiederholungen
Cargada con barra
Cargada con barra
20 Wiederholungen
Pase de balón de pie a mano
Pase de balón de pie a mano
30 Wiederholungen
Extensiones de espalda sobre un balón suizo
Extensiones de espalda sobre un balón suizo
20 Wiederholungen
Elevación de pierna derecha en banquillo
Elevación de pierna derecha en banquillo
20 Wiederholungen
Elevaciones de piernas laterales
Elevaciones de piernas laterales
20 Wiederholungen
Elevaciones en L en posición colgante
Elevaciones en L en posición colgante
Wiederholungen bis zum Versagen
Planchas laterales alternadas
Planchas laterales alternadas
Wiederholungen bis zum Versagen
Plancha lateral
Plancha lateral
1 minute

Satz 4: 1 Runde
Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada
Gewichte: Schwer
Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada
20 Wiederholungen
Cargada con barra
Cargada con barra
20 Wiederholungen
Pase de balón de pie a mano
Pase de balón de pie a mano
30 Wiederholungen
Extensiones de espalda sobre un balón suizo
Extensiones de espalda sobre un balón suizo
20 Wiederholungen
Elevación de pierna derecha en banquillo
Elevación de pierna derecha en banquillo
20 Wiederholungen
Elevaciones de piernas laterales
Elevaciones de piernas laterales
20 Wiederholungen
Elevaciones en L en posición colgante
Elevaciones en L en posición colgante
Wiederholungen bis zum Versagen
Planchas laterales alternadas
Planchas laterales alternadas
Wiederholungen bis zum Versagen
Plancha lateral
Plancha lateral
1 minute

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