Mäßiges Training

Vacaciones

Mäßig Duration 39 minutes

Zielbereiche: Piernas

Ausrüstung: Máquina cardio, Banda de resistencia, Banco, Pared, Mancuerna, Pelota de estabilidad, Pesa rusa

Hinzugefügt von David Duque

Tags

Vollständige Fitnessstudio Trainings Bein-Workouts Cardio-Maschinen-Workouts Widerstandsband-Workouts Bank-Workouts Wand-Workouts Hantel-Workouts Übungsball-Workouts Kettlebell-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Ciclismo de calentamiento

Ciclismo de calentamiento

10 minutes

Ciclismo de alta velocidad

Ciclismo de alta velocidad

5 minutes

Saltos con rodillas en alto

Saltos con rodillas en alto

3 minutes

Satz 2: 1 Runde

Abductores en movimiento y remo vertical con banda

Widerstand: Mäßig

Abductores en movimiento y remo vertical con banda

20 Wiederholungen

Apertura de hombros con banda

Apertura de hombros con banda

15 Wiederholungen

Descensos con bancos

Descensos con bancos

15 Wiederholungen

1 minute

Satz 3: 1 Runde

Flexiones de tríceps en pared

Flexiones de tríceps en pared

2 minutes

❤️ Mäßig (Zone 2)

1 minute

Pasar por debajo

Pasar por debajo

45 seconds

Boxeo de sombra

Boxeo de sombra

2 minutes

Satz 4: 1 Runde

Balanceo de mancuerna con un solo brazo

Widerstand: Mäßig

Balanceo de mancuerna con un solo brazo

2 minutes

Flexiones alternadas con posición inclinada

Widerstand: Mäßig

Flexiones alternadas con posición inclinada

20 Wiederholungen

Satz 5: 1 Runde

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

25 Wiederholungen

Satz 6: 1 Runde

Cuclillas sobre pierna izquierda con mancuernas

Widerstand: Mäßig

Cuclillas sobre pierna izquierda con mancuernas

20 Wiederholungen

Estocada cruzada

Estocada cruzada

30 seconds

Estocada inversa de codo a empeine con rotación

Estocada inversa de codo a empeine con rotación

1 minute

Satz 7: 1 Runde

1 minute

Satz 8: 1 Runde

Círculos con el cuerpo

❤️ Kräftig (Zone 3)

Círculos con el cuerpo

45 seconds

Extensiones de espalda sobre un balón suizo

Extensiones de espalda sobre un balón suizo

10 Wiederholungen

Balanceos de puerta

Balanceos de puerta

45 seconds

Satz 9: 1 Runde

Abdominales con pierna cruzada

Abdominales con pierna cruzada

8 Wiederholungen

Satz 10: 1 Runde

Movimiento vertical con pesa rusa

Movimiento vertical con pesa rusa

1 minute

Satz 11: 1 Runde

Extensiones de tríceps

Extensiones de tríceps

1 minute

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Núcleo

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Repeticiones y pesos

Mäßig

11 Min

Superior del cuerpo

Mancuernas, Colchoneta de ejercicio

Cuerpo completo en medio tiempo

Mäßig

30 Min

Cuerpo Entero

Mancuernas

Reto Abdomen 3 Minutos

Anfänger

3 Min

Núcleo

Ningún equipo

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