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Core Crunch

Anfänger   9 minutes

Zielbereiche: Core

Ausrüstung: Exercise Mat

Core Crunch
Tags
Körpergewicht Trainings Bauch- und Kern-Workouts
Beschreibung

The core is a critical muscle group to stabilize your body in every movement you make. This fast, simple abdominal workout can be done just about anywhere, with no equipment. Work for a strong and stable core!

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Cross Knees to Elbows
❤️ Mäßig (Zone 2)
Cross Knees to Elbows
30 seconds
Squat Thrusts
Squat Thrusts
30 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Crunch Punches
❤️ Mäßig (Zone 2)
Crunch Punches
30 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Mini Scorpion Elbow Plank
Mini Scorpion Elbow Plank
30 seconds
Hold briefly, then return in a controlled manner to plank.
Alternating Side Planks
20 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Crunch Punches
❤️ Mäßig (Zone 2)
Crunch Punches
30 seconds
Frog Crunches
Frog Crunches
30 seconds
Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.
Russian Twists
30 seconds
Ab Choppers
Ab Choppers
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Right Side Crunches
Right Side Crunches
30 seconds
Left Side Crunches
Left Side Crunches
30 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Full Scorpion Elbow Plank
Full Scorpion Elbow Plank
30 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.
Fast Crunches
20 seconds
Side Bends
❤️ Leicht (Zone 1)
Side Bends
30 seconds
Upward Salute
Upward Salute
15 seconds

Workout Discussion

02 Mar
this workout seems well organized but should have reps for some workout instead of time such as the ab choppers.
08 Jul
7
08 Jul
like this
08 Jul
bice

Erscheint in

abs & core
Bauch & Kern
bodyweight
Körpergewicht

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