Skimble
Im App Store herunterladen
Intensives Training

Leg day!

Intensiv   39 minutes

Zielbereiche: Lower Body

Ausrüstung: Dumbbell, Kettlebell

Amy Palermo
 		    Hinzugefügt von Amy Palermo
Leg day!
Tags
Heimtraining Trainings Unterkörper Trainings Hantel-Workouts Kettlebell-Workouts
Beschreibung

Can opt for no weights. Kettlebell swings can be done as regular squats. We can add on abs/obliques and leg weight machines if needed.

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Walking Dumbbell Lunges
Gewichte: Mäßig
Walking Dumbbell Lunges
1 minute
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
30 Wiederholungen
Sumo Squats with Kettlebell
Sumo Squats with Kettlebell
15 Wiederholungen
Dumbbell Side Lunge and Touch
Dumbbell Side Lunge and Touch
15 Wiederholungen

Satz 2: 1 Runde
Walking Dumbbell Lunges
Gewichte: Mäßig
Walking Dumbbell Lunges
1 minute
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
25 Wiederholungen
Sumo Squats with Kettlebell
Sumo Squats with Kettlebell
15 Wiederholungen
Dumbbell Side Lunge and Touch
Dumbbell Side Lunge and Touch
15 Wiederholungen

Satz 3: 1 Runde
Walking Dumbbell Lunges
Gewichte: Mäßig
Walking Dumbbell Lunges
1 minute
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
20 Wiederholungen
Sumo Squats with Kettlebell
Sumo Squats with Kettlebell
15 Wiederholungen
Dumbbell Side Lunge and Touch
Dumbbell Side Lunge and Touch
15 Wiederholungen

Satz 4: 1 Runde
Reverse Lunge to Left Side Lunges
Reverse Lunge to Left Side Lunges
20 Wiederholungen
Reverse Lunge to Right Side Lunges
Reverse Lunge to Right Side Lunges
20 Wiederholungen
Floor Bridge
Floor Bridge
20 Wiederholungen
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 Wiederholungen
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
30 seconds
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
30 seconds

Satz 5: 1 Runde
Reverse Lunge to Left Side Lunges
Reverse Lunge to Left Side Lunges
20 Wiederholungen
Reverse Lunge to Right Side Lunges
Reverse Lunge to Right Side Lunges
20 Wiederholungen
Floor Bridge
Floor Bridge
20 Wiederholungen
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 Wiederholungen
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
30 seconds
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
30 seconds

Satz 6: 1 Runde
Reverse Lunge to Left Side Lunges
Reverse Lunge to Left Side Lunges
20 Wiederholungen
Reverse Lunge to Right Side Lunges
Reverse Lunge to Right Side Lunges
20 Wiederholungen
Floor Bridge
Floor Bridge
20 Wiederholungen
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 Wiederholungen
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
30 seconds
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
30 seconds

Satz 7: 1 Runde
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
1 minute
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
30 seconds
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
30 seconds
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
1 minute
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
1 minute

Satz 8: 1 Runde
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
1 minute
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
30 seconds
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
30 seconds
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
1 minute
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
1 minute

Satz 9: 1 Runde
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
1 minute
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
30 seconds
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
30 seconds
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
1 minute
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
1 minute

Verwandte Workouts

Legs + Glutes
Legs + Glutes
20 Min 10 Sek, Mäßig
Lower Body
Lower Body
8 Min 30 Sek, Mäßig
Legs
Legs
15 Min 30 Sek, Mäßig
Monday, Legday
Monday, Legday
24 minutes,
Leg Day With Kettlebell
Leg Day With Kettlebell
6 Min 30 Sek, Mäßig
Legs 2
Legs 2
22 Min 40 Sek, Mäßig
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Top-Auswahl für dieses Workout

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Workouts mit demselben Equipment

Legs Dumbbells
Legs Dumbbells
25 minutes, Intensiv
上肢复合专项训练
上肢复合专项训练
12 Min 18 Sek, Mäßig
42 minute FULL BODY WORKOUT AT HOME Athletic Strength & Conditioning (Accelerate Day 16)
42 minute FULL BODY WORKOUT AT HOME Athletic Strength & Conditioning (Accelerate Day 16)
43 Min 48 Sek, Mäßig
10 MIN SHOULDER SCULPTING Workout | 10 BEST Exercises | Dumbbells or Kettlebells | At Home | 4K
10 MIN SHOULDER SCULPTING Workout | 10 BEST Exercises | Dumbbells or Kettlebells | At Home | 4K
11 Min 11 Sek, Mäßig
Full Body Basics 2 with Guru
Full Body Basics 2 with Guru
33 Min 45 Sek, Mäßig
Full Body Basics 1 with Guru
Full Body Basics 1 with Guru
33 Min 29 Sek, Anfänger
Mache dieses Workout in Workout Trainer
✓ Folge den Schritt-für-Schritt-Multimedia-Workouts
✓ Integrierte Smartwatch & Herzfrequenzmonitor Erfahrung
✓ Sammle Punkte, tritt auf der Bestenliste an, bleib motiviert!
✓ Planung, die zu deinem vollen Terminkalender passt
Im App Store herunterladen   Lade Workout Trainer aus dem Google Play Store herunter.
Training aufzeichnen
Empfohlenes Equipment

Mache dieses Workout mit der besten Trainingsausrüstung. Wir empfehlen die Verwendung eines Bluetooth-Brustgurt-Herzfrequenzmessers oder einer Smartwatch für eine optimierte Trainingsoptimierung und Leistungsverfolgung.

Mehr anzeigen

Workout Kategorien

Vorgestellt

Vorgestellt

weight loss

Gewichtsverlust

abs & core

Bauch & Kern

bodyweight

Körpergewicht

youtube

YouTube

community created

Von der Community erstellt

weightlifting

Gewichtheben

interval timers

HIIT

cardio

Kardio

toning

Toning

full body

Ganzkörper

Mehr: Laufen, Yoga & Pilates, Fitness Tests, Arme, Po & Beine, Dehnen, Kraft, Radfahren, Aufwärmen, Abkühlen, Meditation & Atmung, Geringe Auswirkungen, Gehen, Klettern, Ausdauer, Kickboxen, Tanzen, Frauenfokussiert, Männerfokussiert, Seniorenfokussiert, Gesundheitsprobleme, Saisonal, Pro, Kostenlos