Mäßiges Training

Sofia

Mäßig Duration 41 minutes

Zielbereiche: Inferior del cuerpo

Ausrüstung: Silla, Pared

Hinzugefügt von Karin Pfalzgraf

Tags

Körpergewicht Trainings Unterkörper Trainings Stuhl-Workouts Wand-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Círculos con las rodilla

❤️ Leicht (Zone 1)

Círculos con las rodilla

2 Wiederholungen

Caminar con las rodillas en alto

❤️ Leicht (Zone 1)

Caminar con las rodillas en alto

8 seconds

Estiramientos de pecho con hombros hacia afuera

Estiramientos de pecho con hombros hacia afuera

1 minute

7 puntos de toque

7 puntos de toque

1 minute

Arriba arriba abajo

Arriba arriba abajo

1 minute

Balanceo de lado a lado de la pierna derecha

Balanceo de lado a lado de la pierna derecha

1 minute

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

1 minute

1 minute

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

2 Wiederholungen

Puente sobre el suelo

Puente sobre el suelo

2 Wiederholungen

Cículos con pierna derecha en posición acostada

Cículos con pierna derecha en posición acostada

1 minute

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

1 minute

Círculos hacia atrás con la pierna derecha en posición acostada

Círculos hacia atrás con la pierna derecha en posición acostada

1 minute

Círculos hacia atrás con la pierna izquierda en posición acostada

Círculos hacia atrás con la pierna izquierda en posición acostada

1 minute

1 minute

Estocada creciente inversa con la pierna derecha

Estocada creciente inversa con la pierna derecha

1 minute

Estocada creciente inversa con la pierna izquierda

Estocada creciente inversa con la pierna izquierda

1 minute

Estocadas laterales

Estocadas laterales

2 Wiederholungen

1 minute

❤️ Mäßig (Zone 2)

1 minute

1 minute

1 minute

Caminata enérgica

Caminata enérgica

1 minute

El ejercicio Heisman

El ejercicio Heisman

1 minute

Círculos para glúteos

Círculos para glúteos

1 minute

Abdominales con cruce en tijera

Abdominales con cruce en tijera

1 minute

Abdominales con elevación de brazos

Abdominales con elevación de brazos

1 minute

1 minute

Elevaciones con pierna lateral derecha

Elevaciones con pierna lateral derecha

1 minute

Elevaciones con pierna lateral izquierda

Elevaciones con pierna lateral izquierda

1 minute

Flexiones diamante en pared

Flexiones diamante en pared

1 minute

Burpees modificados

Burpees modificados

1 minute

Bicicleta en puente

Bicicleta en puente

1 minute

Círculo de la alegría

Círculo de la alegría

1 minute

Arquero derecho en guerrero 2

Arquero derecho en guerrero 2

1 minute

Arquero izquierdo en guerrero 2

Arquero izquierdo en guerrero 2

1 minute

Círculos con el cuerpo

❤️ Mäßig (Zone 2)

Círculos con el cuerpo

1 minute

Abdominales con agarre de rodilla

Abdominales con agarre de rodilla

1 minute

Abdominales 90-90

Abdominales 90-90

1 minute

Arquero sentado

Arquero sentado

1 minute

1 minute

❤️ Mäßig (Zone 2)

1 minute

Aperturas de pecho

Aperturas de pecho

1 minute

Estiramiento de brazo derecho cruzado

Estiramiento de brazo derecho cruzado

1 minute

Estiramiento de brazo izquierdo

Estiramiento de brazo izquierdo

1 minute

Estiramiento de cuádriceps

Estiramiento de cuádriceps

1 minute

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