Mäßiges Training

Diario👙

Mäßig Duration 44 minutes

Zielbereiche: Inferior del cuerpo

Ausrüstung: Pared

Hinzugefügt von Andrea Carrasco

Tags

Körpergewicht Trainings Unterkörper Trainings Wand-Workouts

Beschreibung

Cardio, abdominales y glúteos 💪

Exercises

Satz 1: 3 Runden

Torsiones laterales

Torsiones laterales

35 seconds

Sentadillas con salto

Sentadillas con salto

20 Wiederholungen

10 seconds

Talones a la cola

Talones a la cola

30 seconds

Círculos con el cuerpo

Círculos con el cuerpo

20 seconds

40 seconds

20 seconds

Satz 2: 2 Runden

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

1 Min 30 Sek

El ejercicio Heisman

El ejercicio Heisman

1 Min 30 Sek

Sentadillas estrechas

Sentadillas estrechas

15 Wiederholungen

Sentadilla estática

Sentadilla estática

25 seconds

5 seconds

Rodilla al codo

Rodilla al codo

1 minute

15 seconds

Bicicleta en puente

Bicicleta en puente

1 minute

Elevación contralateral de extremidades

Elevación contralateral de extremidades

1 Min 30 Sek

30 seconds

Apertura mitad derecha

Apertura mitad derecha

45 seconds

Apertura mitad izquierda

Apertura mitad izquierda

45 seconds

1 Min 30 Sek

15 seconds

Satz 3: 2 Runden

Aleteo de piernas

Aleteo de piernas

45 seconds

5 seconds

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

1 minute

Abdominales con elevación de hombros

Abdominales con elevación de hombros

1 minute

5 seconds

50 Wiederholungen

Elevaciones de pierna en posición sentada

Elevaciones de pierna en posición sentada

30 Wiederholungen

20 seconds

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Mezcla de Cuerpo Completo

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Reto Rápido en la Pared

Reto Rápido en la Pared

5 minutes, Mäßig

Prueba de Sostén Isométrico

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21 minutes, Mäßig

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