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Anfänger Training

Evening Workout Routine

Anfänger   2 Std 48 Min

Zielbereiche: Legs, Shoulders

Ausrüstung: Wall

Aenon Dawit
 		    Hinzugefügt von Aenon Dawit
Evening Workout Routine
Tags
Körpergewicht Trainings Bein-Workouts Wand-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Plank
Plank
1 minute

Satz 2: 1 Runde
Transition
Transition
1 minute

Satz 3: 1 Runde
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minute

Satz 4: 1 Runde
Transition
Transition
1 minute

Satz 5: 1 Runde
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 minute

Satz 6: 1 Runde
Prisoner Squats
Prisoner Squats
1 minute

Satz 7: 1 Runde
Transition
Transition
1 minute

Satz 8: 1 Runde
Jumping Jacks
❤️ Maximal (Zone 5)
Jumping Jacks
1 minute

Satz 9: 1 Runde
Transition
Transition
1 minute

Satz 10: 1 Runde
Squats
Squats
1 minute

Satz 11: 1 Runde
Transition
Transition
1 minute

Satz 12: 1 Runde
Walking Lunges
Walking Lunges
1 minute

Satz 13: 1 Runde
Transition
Transition
1 minute

Satz 14: 1 Runde
Seal Jacks
❤️ Maximal (Zone 5)
Seal Jacks
1 minute

Satz 15: 1 Runde
Transition
Transition
1 minute

Satz 16: 1 Runde
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
1 minute

Satz 17: 1 Runde
Transition
Transition
1 minute

Satz 18: 1 Runde
Russian Twists
Russian Twists
1 minute

Satz 19: 1 Runde
Transition
Transition
1 minute

Satz 20: 1 Runde
Drop Squats
Drop Squats
1 minute

Satz 21: 1 Runde
Transition
Transition
1 minute

Satz 22: 1 Runde
Wall Sit
Wall Sit
1 minute

Satz 23: 1 Runde
Transition
Transition
1 minute

Satz 24: 1 Runde
Biking
1 hour

Satz 25: 1 Runde
Transition
Transition
2 minutes

Satz 26: 1 Runde
Freestyle Dancing
❤️ Maximal (Zone 5)
Freestyle Dancing
20 minutes

Satz 27: 1 Runde
Transition
Transition
1 minute

Satz 28: 1 Runde
Recovery
Recovery
1 minute

Satz 29: 1 Runde
Rest
Rest
1 minute

Satz 30: 1 Runde
❤️ Leicht (Zone 1)
Celabrate
1 hour

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