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Mäßiges Training

Daily Workout

Mäßig   1 Std 14 Min

Zielbereiche: Lower Body

Ausrüstung: Cardio Machine, Jump Rope, Wall, Stability Ball, Barbell

Trinity Fennell
 		    Hinzugefügt von Trinity Fennell
Daily Workout
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Unterkörper Trainings Cardio-Maschinen-Workouts Seilspringen-Workouts Wand-Workouts Übungsball-Workouts Langhantel-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Elliptical
Widerstand: Mäßig
❤️ Mäßig (Zone 2)
Elliptical
30 minutes
Rest
Rest
1 minute

Satz 2: 1 Runde
Cobra
Cobra
20 seconds
Cat Cow
Cat Cow
20 seconds
Child's Pose
Child's Pose
20 seconds
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
20 seconds
Quad Stretches
Quad Stretches
20 seconds
Y-T-A
Y-T-A
20 seconds

Satz 3: 1 Runde
Rest
Rest
1 Min 30 Sek
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
30 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Squat Jumps
❤️ Kräftig (Zone 3)
Squat Jumps
5 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Deep Lunges
Deep Lunges
30 seconds
Rest
Rest
1 minute

Satz 4: 1 Runde
Elbow Plank
Elbow Plank
20 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Mountain Climbers
❤️ Kräftig (Zone 3)
Mountain Climbers
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Reverse Crunches
Reverse Crunches
20 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
15 Wiederholungen

Satz 5: 1 Runde
Rest
Rest
2 minutes
Jump Rope (Forward)
❤️ Kräftig (Zone 3)
Jump Rope (Forward)
1 Min 30 Sek
Rest
Rest
45 seconds
Jumping Jacks
❤️ Mäßig (Zone 2)
Jumping Jacks
1 minute
Rest
Rest
45 seconds
Jog
❤️ Mäßig (Zone 2)
Jog
1 Min 30 Sek

Satz 6: 1 Runde
Rest
Rest
1 minute
Wall Push-Ups
Wall Push-Ups
40 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Wall Diamond Push-Ups
Wall Diamond Push-Ups
40 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Wall Sit
Wall Sit
30 seconds

Satz 7: 1 Runde
Bridge on Ball
Bridge on Ball
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Ball Foot to Hand Pass
Ball Foot to Hand Pass
20 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Left Side Ball Raises
Left Side Ball Raises
10 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Right Side Ball Raises
Right Side Ball Raises
10 Wiederholungen

Satz 8: 1 Runde
Barbell Deadlift
Gewichte: Mäßig
Barbell Deadlift
20 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
15 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Barbell Lunges
Barbell Lunges
15 Wiederholungen

Satz 9: 1 Runde
Rest
Rest
1 minute
Alternating Roundkicks
❤️ Kräftig (Zone 3)
Alternating Roundkicks
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Squat Front Kicks
❤️ Kräftig (Zone 3)
Squat Front Kicks
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Jabs
❤️ Kräftig (Zone 3)
Jabs
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Mini Scorpion Elbow Plank
Mini Scorpion Elbow Plank
15 Wiederholungen
Rest
Rest
3 minutes

Satz 10: 1 Runde
Chin to Chest Stretch
Chin to Chest Stretch
15 seconds
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
15 seconds
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
15 seconds
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
10 seconds
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
10 seconds
Chest Openers
Chest Openers
20 seconds
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
30 seconds
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
20 seconds
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
15 seconds
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
15 seconds
High Knee Pulls
❤️ Mäßig (Zone 2)
High Knee Pulls
15 seconds
High Knee Pulls
❤️ Mäßig (Zone 2)
High Knee Pulls
15 seconds
Quad Stretches
Quad Stretches
15 seconds
Quad Stretches
Quad Stretches
15 seconds
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
20 seconds
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
15 seconds
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
15 seconds
Butterfly
Butterfly
20 seconds
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
15 seconds
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
15 seconds
Corpse
Corpse
1 minute

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