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Intensives Training

Full Body

Intensiv   24 minutes

Zielbereiche: Full Body

Ausrüstung: Dumbbell

Ben Hartwig
 		    Hinzugefügt von Ben Hartwig
Full Body
Tags
Heimtraining Trainings Ganzkörper Trainings Hantel-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
30 seconds
Sumo Obliques
Sumo Obliques
30 seconds
Knees to Elbows
Knees to Elbows
30 seconds
Transition
Transition
20 seconds
Dumbbell Left Side Bends
Dumbbell Left Side Bends
30 seconds
Dumbbell Right Side Bends
Dumbbell Right Side Bends
30 seconds
Dumbbell Left Leg Curl to Press
Dumbbell Left Leg Curl to Press
45 seconds
Dumbbell Right Leg Curl to Press
Dumbbell Right Leg Curl to Press
45 seconds
Rest
Rest
20 seconds

Satz 2: 2 Runden
Lunge to Shoulder Press
Lunge to Shoulder Press
45 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Basketball Shots
Basketball Shots
45 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Lateral Lunge with Bicep Curl
Lateral Lunge with Bicep Curl
45 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
45 seconds
Rest
Rest
20 seconds

Satz 3: 1 Runde
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 seconds
Elbow Plank
Elbow Plank
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 4: 1 Runde
Ab Curls
Ab Curls
1 minute
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
30 seconds
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
1 minute
Overhead Crunches
Overhead Crunches
30 seconds
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 seconds
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
30 seconds
Lotus Crunches
Lotus Crunches
30 seconds
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 seconds
Transition
Transition
10 seconds

Satz 5: 1 Runde
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
45 seconds
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
45 seconds
Transition
Transition
15 seconds

Satz 6: 1 Runde
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
30 seconds
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 seconds
Hammer Curls
Hammer Curls
30 seconds
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
30 seconds
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
30 seconds
Overhead Press
Overhead Press
30 seconds
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 seconds

Satz 7: 1 Runde
Cat Cow
Cat Cow
30 seconds
Child's Pose
Child's Pose
30 seconds

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