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Mäßiges Training

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Mäßig   18 minutes

Zielbereiche: Core, Arms

Ivan Garyaev
 		    Hinzugefügt von Ivan Garyaev
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Bauch- und Kern-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Push-Ups
Push-Ups
20 Wiederholungen
Rest
Rest
5 seconds
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 Wiederholungen
Rest
Rest
5 seconds
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Tricep Dips
Tricep Dips
30 Wiederholungen
Rest
Rest
5 seconds
Reverse Crunches
Reverse Crunches
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 2: 1 Runde
Russian Twists
Russian Twists
45 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minute
Rest
Rest
5 seconds
Squat Jumps
Squat Jumps
30 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
30 seconds
Rest
Rest
5 seconds
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 3: 1 Runde
Push-Ups
Push-Ups
20 Wiederholungen
Rest
Rest
5 seconds
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 Wiederholungen
Rest
Rest
5 seconds
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Tricep Dips
Tricep Dips
30 Wiederholungen
Rest
Rest
5 seconds
Reverse Crunches
Reverse Crunches
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 4: 1 Runde
Russian Twists
Russian Twists
45 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minute
Rest
Rest
5 seconds
Squat Jumps
Squat Jumps
30 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
30 seconds
Rest
Rest
5 seconds
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 seconds

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