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Mäßiges Training

Legs & Butt

Mäßig   15 minutes

Zielbereiche: Lower Body

Ausrüstung: Chair, Kettlebell

Alexa Chitz
 		    Hinzugefügt von Alexa Chitz
Legs & Butt
Tags
Heimtraining Trainings Unterkörper Trainings Stuhl-Workouts Kettlebell-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Advanced Left Lizard
Advanced Left Lizard
30 seconds
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
15 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
15 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Bulgarian Split Squats
Bulgarian Split Squats
15 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
30 seconds
Clams
Clams
60 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Dragon Squats
Dragon Squats
30 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Head to Knee
Head to Knee
1 minute

Satz 2: 1 Runde
Alternating Lateral Lunge with Kettlebell
Gewichte: Leicht
Alternating Lateral Lunge with Kettlebell
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
15 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
1 minute
Rest
Rest
30 seconds
Glutes 100
Glutes 100
20 Wiederholungen
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
1 minute

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