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Intensives Training

Beach Preps

Intensiv   1 Std 19 Min

Zielbereiche: Arms, Shoulders

Ausrüstung: Strength Machine, Barbell, Dumbbell, Bench, Stability Ball, Wall, Pull Up Bar

Daniel Garcia
 		    Hinzugefügt von Daniel Garcia
Beach Preps
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Arm-Workouts Kraftmaschinen-Workouts Langhantel-Workouts Hantel-Workouts Bank-Workouts Übungsball-Workouts Wand-Workouts Klimmzugstangen-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Pogo Hops
Pogo Hops
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Front Back Jacks
Front Back Jacks
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Transition
Transition
30 seconds

Satz 2: 3 Runden
Seated Cable Row
25 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds

Satz 3: 1 Runde
Transition
Transition
30 seconds

Satz 4: 3 Runden
Barbell Reverse Grip Row
Barbell Reverse Grip Row
25 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds

Satz 5: 1 Runde
Transition
Transition
30 seconds

Satz 6: 3 Runden
Cable Lat Pull Down
25 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds

Satz 7: 1 Runde
Transition
Transition
30 seconds

Satz 8: 3 Runden
Dumbbell Renegade Rows
Gewichte: Leicht
Dumbbell Renegade Rows
Wiederholungen bis zum Versagen
Rest
Rest
20 seconds

Satz 9: 1 Runde
Transition
Transition
30 seconds

Satz 10: 3 Runden
Barbell Incline Bench Press
25 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds

Satz 11: 1 Runde
Transition
Transition
30 seconds

Satz 12: 3 Runden
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
25 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds

Satz 13: 1 Runde
Transition
Transition
30 seconds

Satz 14: 3 Runden
Machine fly
25 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds

Satz 15: 1 Runde
Transition
Transition
30 seconds

Satz 16: 3 Runden
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
Wiederholungen bis zum Versagen
Rest
Rest
20 seconds

Satz 17: 1 Runde
Transition
Transition
30 seconds

Satz 18: 3 Runden
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
25 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds

Satz 19: 3 Runden
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
25 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds

Satz 20: 1 Runde
Transition
Transition
20 seconds

Satz 21: 3 Runden
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
25 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds

Satz 22: 1 Runde
Transition
Transition
20 seconds

Satz 23: 3 Runden
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
Wiederholungen bis zum Versagen
Rest
Rest
20 seconds

Satz 24: 1 Runde
Transition
Transition
20 seconds

Satz 25: 5 Runden
Hammer Curls
Hammer Curls
25 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds

Satz 26: 1 Runde
Transition
Transition
20 seconds

Satz 27: 5 Runden
Cable Tricep Push Down
25 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds

Satz 28: 1 Runde
Transition
Transition
30 seconds

Satz 29: 1 Runde
Skips in Place
Skips in Place
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Burpees
Burpees
25 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Forward Shoulder Rolls
Forward Shoulder Rolls
15 seconds
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
15 seconds
Chest Stretch
Chest Stretch
20 seconds
Torso Twists
Torso Twists
20 seconds
Chin Ups
Chin Ups
Wiederholungen bis zum Versagen

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