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Mäßiges Training

Abdominales

Mäßig   34 minutes

Zielbereiche: Núcleo

Ausrüstung: Ningún equipo

Warwolf Gruñe Al Wyrm
 		    Hinzugefügt von Warwolf Gruñe Al Wyrm
Abdominales
Tags
Körpergewicht Trainings Bauch- und Kern-Workouts Workouts ohne Ausrüstung

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.
Crunches
15 Wiederholungen
Descanso
Descanso
1 minute
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Abdominales bicicleta
10 Wiederholungen
Descanso
Descanso
1 minute
Limpiadores de suelo
Limpiadores de suelo
30 seconds
Descanso
Descanso
1 minute
Slowly lower down from each crunch and return to the starting position.
Abdominales cruzados
10 Wiederholungen
Descanso
Descanso
1 minute
Remember to lift from your hips instead of swinging your legs. Try to pause at the top for a moment.
Abdominales invertidos
15 Wiederholungen
Descanso
Descanso
1 minute
Abdominales oblicuos izquierdos
Abdominales oblicuos izquierdos
15 Wiederholungen
Descanso
Descanso
1 minute
Abdominales oblicuos derechos
Abdominales oblicuos derechos
15 Wiederholungen
Descanso
Descanso
1 minute
Abdominales con pierna cruzada
Abdominales con pierna cruzada
15 Wiederholungen
Descanso
Descanso
1 minute

Satz 2: 1 Runde
Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.
Crunches
15 Wiederholungen
Descanso
Descanso
1 minute
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Abdominales bicicleta
10 Wiederholungen
Descanso
Descanso
1 minute
Limpiadores de suelo
Limpiadores de suelo
30 seconds
Descanso
Descanso
1 minute
Slowly lower down from each crunch and return to the starting position.
Abdominales cruzados
10 Wiederholungen
Descanso
Descanso
1 minute
Remember to lift from your hips instead of swinging your legs. Try to pause at the top for a moment.
Abdominales invertidos
15 Wiederholungen
Descanso
Descanso
1 minute
Abdominales oblicuos izquierdos
Abdominales oblicuos izquierdos
15 Wiederholungen
Descanso
Descanso
1 minute
Abdominales oblicuos derechos
Abdominales oblicuos derechos
15 Wiederholungen
Descanso
Descanso
1 minute
Abdominales con pierna cruzada
Abdominales con pierna cruzada
15 Wiederholungen
Descanso
Descanso
1 minute

Satz 3: 1 Runde
Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.
Crunches
15 Wiederholungen
Descanso
Descanso
1 minute
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Abdominales bicicleta
10 Wiederholungen
Descanso
Descanso
1 minute
Limpiadores de suelo
Limpiadores de suelo
30 seconds
Descanso
Descanso
1 minute
Slowly lower down from each crunch and return to the starting position.
Abdominales cruzados
10 Wiederholungen
Descanso
Descanso
1 minute
Remember to lift from your hips instead of swinging your legs. Try to pause at the top for a moment.
Abdominales invertidos
15 Wiederholungen
Descanso
Descanso
1 minute
Abdominales oblicuos izquierdos
Abdominales oblicuos izquierdos
15 Wiederholungen
Descanso
Descanso
1 minute
Abdominales oblicuos derechos
Abdominales oblicuos derechos
15 Wiederholungen
Descanso
Descanso
1 minute
Abdominales con pierna cruzada
Abdominales con pierna cruzada
15 Wiederholungen
Descanso
Descanso
1 minute

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