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Mäßiges Training

Buttceps

Mäßig   29 minutes

Zielbereiche: Glutes, Core

Ausrüstung: Strength Machine, Dumbbell, Kettlebell

Iain Edye
 		    Hinzugefügt von Iain Edye
Buttceps
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Gesäß-Workouts Kraftmaschinen-Workouts Hantel-Workouts Kettlebell-Workouts
Beschreibung

Focusing on biceps and glutes, plus some core.

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Seal Jacks
Seal Jacks
1 minute
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 seconds
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 seconds

Satz 2: 3 Runden
Inverted Rows
1 minute
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
1 minute
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
1 minute
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
45 seconds
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
45 seconds
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
45 seconds
Alternating Kettlebell Swings
Alternating Kettlebell Swings
1 minute
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
1 minute
Glute Circles
Glute Circles
1 minute
Rest
Rest
20 seconds

Satz 3: 1 Runde
Butt Kickers
Butt Kickers
30 seconds
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minute

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