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Mäßiges Training

Glute Builders

Mäßig   24 minutes

Zielbereiche: Lower Body

Ausrüstung: Dumbbell, Wall

Emily Niemann
 		    Hinzugefügt von Emily Niemann
Glute Builders
Tags
Heimtraining Trainings Unterkörper Trainings Hantel-Workouts Wand-Workouts
Beschreibung

Glute building workout

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
15 Wiederholungen
Squat Pulses
Squat Pulses
15 Wiederholungen
Dumbbell Deadlift
15 Wiederholungen
Dragon Squats
Dragon Squats
16 Wiederholungen
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
15 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Floor Bridge
Floor Bridge
15 Wiederholungen
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
16 Wiederholungen
Clams
Clams
16 Wiederholungen
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
16 Wiederholungen
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
16 Wiederholungen

Satz 2: 1 Runde
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
15 Wiederholungen
Squat Pulses
Squat Pulses
15 Wiederholungen
Dumbbell Deadlift
15 Wiederholungen
Dragon Squats
Dragon Squats
16 Wiederholungen
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
15 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Floor Bridge
Floor Bridge
15 Wiederholungen
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
16 Wiederholungen
Clams
Clams
16 Wiederholungen
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
16 Wiederholungen
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
16 Wiederholungen

Satz 3: 1 Runde
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
15 Wiederholungen
Squat Pulses
Squat Pulses
15 Wiederholungen
Dumbbell Deadlift
15 Wiederholungen
Dragon Squats
Dragon Squats
16 Wiederholungen
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
15 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Floor Bridge
Floor Bridge
15 Wiederholungen
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
16 Wiederholungen
Clams
Clams
16 Wiederholungen
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
16 Wiederholungen
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
16 Wiederholungen

Satz 4: 1 Runde
Lying Leg Figure Eights
Lying Leg Figure Eights
45 seconds
Wall Lying Leg Stretches
Wall Lying Leg Stretches
45 seconds
Wall Sits with Heel Ups
Wall Sits with Heel Ups
45 seconds

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