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Mäßiges Training

Kefera

Mäßig   38 minutes

Zielbereiche: Lower Body

Ausrüstung: Chair, Wall, Box or Step

Janaina Almeida
 		    Hinzugefügt von Janaina Almeida
Kefera
Tags
Heimtraining Trainings Unterkörper Trainings Stuhl-Workouts Wand-Workouts Box- oder Step-Workouts

Exercises

Satz 1: 5 Runden
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 2: 1 Runde
Squat Pulses
Squat Pulses
20 Wiederholungen
Fold Over
Fold Over
20 Wiederholungen
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
20 Wiederholungen

Satz 3: 8 Runden
Wall Sit
Wall Sit
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Elbow Plank
Elbow Plank
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 4: 1 Runde
Rest
Rest
3 minutes

Satz 5: 4 Runden
Burpees
Burpees
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Pelvic Tilts
Pelvic Tilts
20 seconds
Rest
Rest
20 seconds

Satz 6: 1 Runde
Rest
Rest
1 Min 50 Sek

Satz 7: 4 Runden
Supermans
Supermans
10 seconds
Push-Ups
Push-Ups
15 seconds
Supine Butterfly
Supine Butterfly
10 seconds
Rest
Rest
25 seconds

Satz 8: 8 Runden
Step Ups
Step Ups
1 minute

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