Upper Half Push & Pull

Here's a quick, but effective upper body workout that will add some intensity into your life. You will need medium to heavy weighted Dumbbells, & a pull up bar. The last round is a tough one!

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Alternating Side Planks

12 Wiederholungen

Y-T-A

12 Wiederholungen

Rest

10 seconds

Elbows to Hands Plank

12 Wiederholungen

Bird Dog

12 Wiederholungen

Rest

20 seconds

Satz 2: 1 Runde

Gewichte: Mäßig

Overhead Press

12 Wiederholungen

Rest

15 seconds

Gewichte: Mäßig

Dumbbell Renegade Rows

12 Wiederholungen

Rest

15 seconds

5 Way Push-Ups

10 Wiederholungen

Rest

15 seconds

Pull-Ups

10 Wiederholungen

Rest

30 seconds

Satz 3: 1 Runde

Gewichte: Schwer

Overhead Press

10 Wiederholungen

Rest

20 seconds

Gewichte: Schwer

Dumbbell Renegade Rows

10 Wiederholungen

Rest

20 seconds

Push-Up and Rotation

10 Wiederholungen

Rest

20 seconds

Pull-Ups

10 Wiederholungen

Rest

30 seconds

Satz 4: 1 Runde

Gewichte: Schwer

Overhead Press

Wiederholungen bis zum Versagen

Rest

30 seconds

Gewichte: Schwer

Dumbbell Renegade Rows

Wiederholungen bis zum Versagen

Rest

30 seconds

Fast Push-Ups

Wiederholungen bis zum Versagen

Rest

30 seconds

Pull-Ups

Wiederholungen bis zum Versagen

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