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Intensives Training

Lower Fix Extreme

Intensiv   34 minutes

Zielbereiche: Lower Body

Ausrüstung: Dumbbell, Resistance Band

Stella B
 		    Hinzugefügt von Stella B
Lower Fix Extreme
Tags
Heimtraining Trainings Unterkörper Trainings Hantel-Workouts Widerstandsband-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Light Warm up
3 minutes

Satz 2: 2 Runden
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
30 seconds
Squat Jumps
Squat Jumps
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Dumbbell Right Lunge
30 seconds
Right Lunge With Front Kick
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Left Dumbbell Lunge
30 seconds
Left Lunge With Front Kick
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds

Satz 3: 2 Runden
Dumbbell Right Leg Squats
Dumbbell Right Leg Squats
30 seconds
Right single leg hop
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Dumbbell Left Leg Squats
Dumbbell Left Leg Squats
30 seconds
Left single leg hop
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Dumbbell Right Side Lunge
30 seconds
Right side lunge with leg lift
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Dumbbell Left Side Lunge
30 seconds
Left Side Lunge With Leg Lift
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds

Satz 4: 2 Runden
Weighted Sumo Squats
Weighted Sumo Squats
30 seconds
Sumo Jump
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Dumbbell Right Reverse Lunge
30 seconds
Lunge Jump Right
Lunge Jump Right
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Dumbbell Left Reverse Lunge
30 seconds
Lunge Jump Left
Lunge Jump Left
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 5: 2 Runden
Right Heel Press with Band Use Church Wrap
30 seconds
Left Heel Press With Band Use Church Wrap
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Walking Abductors with Band
Walking Abductors with Band
1 minute
Rest
Rest
30 seconds

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