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Mäßiges Training

Chest and Back

Mäßig   18 minutes

Zielbereiche: Chest, Back

Ausrüstung: Dumbbell, Bench, Stability Ball

Vishrant Saagar
 		    Hinzugefügt von Vishrant Saagar
Chest and Back
Tags
Heimtraining Trainings Brust-Workouts Hantel-Workouts Bank-Workouts Übungsball-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Push-Ups
Push-Ups
10 Wiederholungen
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
20 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Push-Ups on Stability Ball
Push-Ups on Stability Ball
10 Wiederholungen
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 2: 1 Runde
Push-Ups
Push-Ups
10 Wiederholungen
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
20 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Push-Ups on Stability Ball
Push-Ups on Stability Ball
10 Wiederholungen
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 3: 1 Runde
Push-Ups
Push-Ups
10 Wiederholungen
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
20 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Push-Ups on Stability Ball
Push-Ups on Stability Ball
10 Wiederholungen
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
10 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds

Satz 4: 1 Runde
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
12 Wiederholungen
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
10 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
10 Wiederholungen
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 5: 1 Runde
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
12 Wiederholungen
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
10 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
10 Wiederholungen
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 6: 1 Runde
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
12 Wiederholungen
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
10 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
10 Wiederholungen
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

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