Mäßiges Training

Biceps & Back

Mäßig Duration 37 minutes

Zielbereiche: Back, Legs

Ausrüstung: Cardio Machine, Barbell, Dumbbell, Bench, Pull Up Bar, Stability Ball

Hinzugefügt von Ozgur Kaleozu

Tags

Vollständige Fitnessstudio Trainings Rücken-Workouts Cardio-Maschinen-Workouts Langhantel-Workouts Hantel-Workouts Bank-Workouts Klimmzugstangen-Workouts Übungsball-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Widerstand: Maximal
❤️ Mäßig (Zone 2)

5 minutes

30 seconds

Satz 2: 4 Runden

Barbell Bicep Curls

Gewichte: Mäßig

Barbell Bicep Curls

12 Wiederholungen

30 seconds

Satz 3: 4 Runden

Gewichte: Mäßig

Alternating Incline Dumbbell Curl

8 Wiederholungen

30 seconds

Satz 4: 4 Runden

Gewichte: Mäßig

Cross Body Hammer Curl

12 Wiederholungen

30 seconds

Satz 5: 4 Runden

Barbell Reverse Grip Rows

Gewichte: Mäßig

Barbell Reverse Grip Rows

12 Wiederholungen

30 seconds

Satz 6: 4 Runden

8 Wiederholungen

30 seconds

Satz 7: 4 Runden

Back Extension on Ball

Back Extension on Ball

12 Wiederholungen

30 seconds

Satz 8: 1 Runde

1 minute

1 minute

Satz 9: 1 Runde

Big Forward Arm Circles

❤️ Mäßig (Zone 2)

Big Forward Arm Circles

30 seconds

Bicep Stretches

Bicep Stretches

30 seconds

Elbows-Out Chest Stretches

Elbows-Out Chest Stretches

30 seconds

Hamstring and Shoulder Stretches

Hamstring and Shoulder Stretches

30 seconds

Satz 10: 1 Runde

5 minutes

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