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Mäßiges Training

Lower Body

Mäßig   21 minutes

Zielbereiche: Lower Body

Ausrüstung: Dumbbell

Milla Hatalak
 		    Hinzugefügt von Milla Hatalak
Lower Body
Tags
Heimtraining Trainings Unterkörper Trainings Hantel-Workouts
Beschreibung

Butt and legs

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Arm Pumps
Arm Pumps
35 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Alternating Side Reaches
❤️ Mäßig (Zone 2)
Alternating Side Reaches
35 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Cross Jacks
Cross Jacks
35 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
35 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
35 seconds
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
35 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
35 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Body Circles
Body Circles
35 seconds
Rest
Rest
15 seconds
High Knee Pulls
High Knee Pulls
35 seconds

Satz 2: 1 Runde
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
45 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Donkey Whips
Donkey Whips
45 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
45 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Contralateral Limb Raises
Contralateral Limb Raises
45 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Duck Walk
Duck Walk
45 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Deep Lunges
Deep Lunges
45 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Duckunders
Duckunders
45 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Drop Squats
Drop Squats
45 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Prisoner Squats
Prisoner Squats
45 seconds

Satz 3: 1 Runde
Dumbbell Left Leg Squats
Dumbbell Left Leg Squats
20 Wiederholungen
Dumbbell Right Leg Squats
Dumbbell Right Leg Squats
20 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Dumbbell Side Lunge and Touch
Dumbbell Side Lunge and Touch
20 Wiederholungen
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
20 Wiederholungen
Rest
Rest
25 seconds

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