Mäßiges Training

Dunk!

Mäßig Duration 30 minutes

Zielbereiche: Piernas

Ausrüstung: Pared, Silla

Hinzugefügt von Miguel Bejarano

Tags

Körpergewicht Trainings Bein-Workouts Wand-Workouts Stuhl-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Trote en el lugar

Trote en el lugar

30 seconds

Saltos en el sitio

Saltos en el sitio

30 seconds

Trote en el lugar

Trote en el lugar

30 seconds

Saltos con rodillas al pecho

Saltos con rodillas al pecho

5 Wiederholungen

Trote en el lugar

Trote en el lugar

30 seconds

Empuje con sentadilla

Empuje con sentadilla

10 Wiederholungen

Trote en el lugar

Trote en el lugar

30 seconds

5 Wiederholungen

Trote en el lugar

Trote en el lugar

30 seconds

30 seconds

Trote en el lugar

Trote en el lugar

30 seconds

15 Wiederholungen

Trote en el lugar

Trote en el lugar

30 seconds

Saltos con rodillas en alto

Saltos con rodillas en alto

20 seconds

Trote en el lugar

Trote en el lugar

30 seconds

Talones a la cola

Talones a la cola

45 seconds

Satz 2: 1 Runde

Trote en el lugar

Trote en el lugar

30 seconds

Saltos en el sitio

Saltos en el sitio

30 seconds

Trote en el lugar

Trote en el lugar

30 seconds

Saltos con rodillas al pecho

Saltos con rodillas al pecho

5 Wiederholungen

Trote en el lugar

Trote en el lugar

30 seconds

Empuje con sentadilla

Empuje con sentadilla

10 Wiederholungen

Trote en el lugar

Trote en el lugar

30 seconds

5 Wiederholungen

Trote en el lugar

Trote en el lugar

30 seconds

30 seconds

Trote en el lugar

Trote en el lugar

30 seconds

15 Wiederholungen

Trote en el lugar

Trote en el lugar

30 seconds

Saltos con rodillas en alto

Saltos con rodillas en alto

20 seconds

Trote en el lugar

Trote en el lugar

30 seconds

Talones a la cola

Talones a la cola

45 seconds

1 minute

Satz 3: 1 Runde

Estiramiento de pantorrilla en pared

Estiramiento de pantorrilla en pared

30 seconds

Estiramientos de los tendones de la corva

Estiramientos de los tendones de la corva

30 seconds

Estiramientos isquiotibiales en la pared

Estiramientos isquiotibiales en la pared

30 seconds

Estiramientos de piernas de pie

Estiramientos de piernas de pie

30 seconds

Estiramiento de cuádriceps

Estiramiento de cuádriceps

30 seconds

Aperturas de pecho

Aperturas de pecho

5 Wiederholungen

Postura del niño

Postura del niño

30 seconds

Satz 4: 1 Runde

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

30 Wiederholungen

15 seconds

Saltos laterales para estabilización

Saltos laterales para estabilización

10 Wiederholungen

15 seconds

Sentadillas búlgaras

Sentadillas búlgaras

30 Wiederholungen

15 seconds

50 Wiederholungen

Abdominales lados alternos

Abdominales lados alternos

30 Wiederholungen

Pose de esfinge

Pose de esfinge

30 seconds

Satz 5: 1 Runde

Estiramiento de pantorrilla en pared

Estiramiento de pantorrilla en pared

30 seconds

Estiramientos de los tendones de la corva

Estiramientos de los tendones de la corva

30 seconds

Estiramientos isquiotibiales en la pared

Estiramientos isquiotibiales en la pared

30 seconds

Estiramientos de piernas de pie

Estiramientos de piernas de pie

30 seconds

Estiramiento de cuádriceps

Estiramiento de cuádriceps

30 seconds

Aperturas de pecho

Aperturas de pecho

5 Wiederholungen

Postura del niño

Postura del niño

30 seconds

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