Mäßiges Training

Date

Mäßig Duration 1 hour

Zielbereiche: Núcleo

Ausrüstung: Pared

Hinzugefügt von Susana Liu

Tags

Körpergewicht Trainings Bauch- und Kern-Workouts Wand-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Elevaciones de piernas

Elevaciones de piernas

1 minute

1 minute

Plancha lateral

Plancha lateral

1 minute

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

1 minute

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

1 minute

Puente sobre el suelo

Puente sobre el suelo

1 minute

Estocadas laterales

Estocadas laterales

1 minute

1 minute

Saltos en el sitio

Saltos en el sitio

1 minute

1 minute

Aleteo de piernas

Aleteo de piernas

1 minute

1 minute

1 minute

Planchas laterales alternadas

Planchas laterales alternadas

1 minute

Plancha sobre los codos

Plancha sobre los codos

1 minute

Plancha sobre los codos con las piernas elevadas

Plancha sobre los codos con las piernas elevadas

1 minute

Descenso de tríceps

Descenso de tríceps

1 minute

1 minute

Estocadas con saltos

Estocadas con saltos

1 minute

Aperturas de pecho

Aperturas de pecho

1 minute

Sentadillas de tijera

Sentadillas de tijera

1 minute

Sentadilla estática

Sentadilla estática

1 minute

1 minute

Descensos de plancha lateral derecho

Descensos de plancha lateral derecho

1 minute

Abdominales invertidos

Abdominales invertidos

1 minute

Descensos de plancha lateral izquierdo

Descensos de plancha lateral izquierdo

1 minute

1 minute

Cuerpo hueco sostenido

Cuerpo hueco sostenido

1 minute

Abdominales cruzados

Abdominales cruzados

1 minute

Estiramientos laterales alternados

Estiramientos laterales alternados

1 minute

Satz 2: 1 Runde

1 minute

Saltos en cuclillas

Saltos en cuclillas

1 minute

Círculos grandes hacia atrás con los brazos

Círculos grandes hacia atrás con los brazos

1 minute

1 minute

Plancha alta y rodilla al codo

Plancha alta y rodilla al codo

1 minute

1 minute

Abdominales oblicuos izquierdos

Abdominales oblicuos izquierdos

1 minute

Puñetazos rápidos

Puñetazos rápidos

1 minute

Rodilla al codo

Rodilla al codo

1 minute

Tiros de baloncesto

Tiros de baloncesto

1 minute

Codo a rodilla Aves Perros

Codo a rodilla Aves Perros

1 minute

Talones a la cola

Talones a la cola

1 minute

Estiramiento de cuádriceps

Estiramiento de cuádriceps

1 minute

Estocadas mientras gira

Estocadas mientras gira

1 minute

Plancha perro-pájaro

Plancha perro-pájaro

1 minute

Plancha completa con elevación de piernas

Plancha completa con elevación de piernas

1 minute

Abdominales oblicuos derechos

Abdominales oblicuos derechos

1 minute

1 minute

Plancha con toque de hombros

Plancha con toque de hombros

1 minute

Torsiones laterales

Torsiones laterales

1 minute

Rodillas a los codos cruzados

Rodillas a los codos cruzados

1 minute

Abdominales con las piernas verticales

Abdominales con las piernas verticales

1 minute

Bombeo con brazos

Bombeo con brazos

1 minute

Plancha invertida con codos apoyados

Plancha invertida con codos apoyados

1 minute

Patadas cruzadas

Patadas cruzadas

1 minute

Giros con rodillas dobladas

Giros con rodillas dobladas

1 minute

Estiramiento con las dos piernas

Estiramiento con las dos piernas

1 minute

Rodillas a los codos

Rodillas a los codos

1 minute

Elevaciones de rodillas

Elevaciones de rodillas

1 minute

Estiramientos de hombro

Estiramientos de hombro

1 minute

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