Sprint Intervals

Sprint intervals, starting off with a fast walk into a light jog while working in knee raises and butt kicks. Once warmed up 4 sets 45 second sprints ( moderate-to- intense pace) followed by 1min 30sec fast walk pace to bring down the heart rate just to ramp it up again.

Exercises

Satz 1: 1 Runde

❤️ Leicht (Zone 1)

Jogging

2 minutes

❤️ Leicht (Zone 1)

Traveling High Knees

30 seconds

❤️ Leicht (Zone 1)

Traveling Butt Kicks

30 seconds

❤️ Leicht (Zone 1)

Jogging

2 minutes

Satz 2: 1 Runde

❤️ Sehr hart (Zone 4)

Sprint

45 seconds

❤️ Mäßig (Zone 2)

Walk Briskly

1 Min 30 Sek

Satz 3: 1 Runde

❤️ Sehr hart (Zone 4)

Sprint

45 seconds

❤️ Mäßig (Zone 2)

Walk Briskly

1 Min 30 Sek

Satz 4: 1 Runde

❤️ Sehr hart (Zone 4)

Sprint

45 seconds

❤️ Mäßig (Zone 2)

Walk Briskly

1 Min 30 Sek

Satz 5: 1 Runde

❤️ Sehr hart (Zone 4)

Sprint

45 seconds

❤️ Mäßig (Zone 2)

Walk Briskly

1 Min 30 Sek

Satz 6: 1 Runde

❤️ Leicht (Zone 1)

Jogging

2 minutes

❤️ Leicht (Zone 1)

Traveling High Knees

30 seconds

❤️ Leicht (Zone 1)

Traveling Butt Kicks

30 seconds

❤️ Leicht (Zone 1)

Jogging

2 minutes

Satz 7: 1 Runde

❤️ Leicht (Zone 1)

Cool-Down Walk

5 minutes

Rest

1 minute

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