Mäßiges Training

Special

Mäßig Duration 56 minutes

Zielbereiche: Cuerpo Entero

Ausrüstung: Mancuerna, Barra con pesas, Banco, Pesa rusa, Silla, Caja o paso

Hinzugefügt von Aldo Adrián Padilla F.

Tags

Vollständige Fitnessstudio Trainings Ganzkörper Trainings Hantel-Workouts Langhantel-Workouts Bank-Workouts Kettlebell-Workouts Stuhl-Workouts Box- oder Step-Workouts

Exercises

Satz 1: 3 Runden

Estiramientos de bíceps

Estiramientos de bíceps

1 minute

Estiramientos girando brazos y hombros

Estiramientos girando brazos y hombros

1 minute

Curls de martillo

Gewichte: Mäßig

Curls de martillo

10 Wiederholungen

Curls de bíceps con barra de pesas

Gewichte: Mäßig

Curls de bíceps con barra de pesas

12 Wiederholungen

Curls isométricos de bíceps

Curls isométricos de bíceps

10 Wiederholungen

Satz 2: 3 Runden

Banco inclinado con mancuernas

Gewichte: Mäßig

Banco inclinado con mancuernas

12 Wiederholungen

Ejercicio de banca y mancuernas

Gewichte: Mäßig

Ejercicio de banca y mancuernas

10 Wiederholungen

1 minute

Press de banca con barra de pesas

Gewichte: Mäßig

Press de banca con barra de pesas

10 Wiederholungen

Satz 3: 3 Runden

Estiramientos de nadador de la parte superior de la espalda

Estiramientos de nadador de la parte superior de la espalda

1 minute

Estiramientos laterales del cuello

Estiramientos laterales del cuello

1 minute

Encoger hombros con barra

Gewichte: Leicht

Encoger hombros con barra

10 Wiederholungen

Gewichte: Mäßig

12 Wiederholungen

Zancada izquierda con movimiento de remo con pesa

Gewichte: Mäßig

Zancada izquierda con movimiento de remo con pesa

10 Wiederholungen

Satz 4: 3 Runden

1 minute

Balanceos con pesa rusa

Gewichte: Mäßig

Balanceos con pesa rusa

12 Wiederholungen

Cuclillas laterales

Cuclillas laterales

1 minute

Círculos para glúteos

Círculos para glúteos

12 Wiederholungen

Satz 5: 3 Runden

Círculos grandes con los brazos hacia adelante

Círculos grandes con los brazos hacia adelante

1 minute

Círculos pequeños con los brazos hacia adelante

Círculos pequeños con los brazos hacia adelante

1 minute

Elevaciones frontales con mancuernas

Gewichte: Leicht

Elevaciones frontales con mancuernas

10 Wiederholungen

Estocada con press de hombro

Gewichte: Mäßig

Estocada con press de hombro

12 Wiederholungen

Satz 6: 3 Runden

Estiramiento de piernas en el centro

Estiramiento de piernas en el centro

1 minute

Elevaciones del flexor de cadera en posición sentada

Elevaciones del flexor de cadera en posición sentada

12 Wiederholungen

Peso muerto con barra

Gewichte: Mäßig

Peso muerto con barra

12 Wiederholungen

Elevación de pierna derecha en banquillo

Elevación de pierna derecha en banquillo

10 Wiederholungen

Elevación de pierna izquierda en banquillo

Elevación de pierna izquierda en banquillo

10 Wiederholungen

Zancada lateral izquierda con pesa rusa

Gewichte: Schwer

Zancada lateral izquierda con pesa rusa

20 Wiederholungen

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