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Intensives Training

Intense Abs

Intensiv   15 minutes

Zielbereiche: Core

Ausrüstung: Dumbbell, Stability Ball, Medicine Ball, Pull Up Bar, Barbell, Chair

Mehmet Kandemir
 		    Hinzugefügt von Mehmet Kandemir
Intense Abs
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Bauch- und Kern-Workouts Hantel-Workouts Übungsball-Workouts Medizinball-Workouts Klimmzugstangen-Workouts Langhantel-Workouts Stuhl-Workouts
Beschreibung

A Shakerciser workout to work your abs. Do max reps of each exercise. Required equipment: full gym equipment

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Neck Side Rotations
Neck Side Rotations
15 seconds
Over Over Unders
Over Over Unders
15 seconds
Jog Slowly Or Walk
Jog Slowly Or Walk
15 seconds
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
15 seconds

Satz 2: 1 Runde
Dumbbell Lunge and Rotation
Dumbbell Lunge and Rotation
40 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Ball Foot to Hand Pass
Ball Foot to Hand Pass
40 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Elbow Plank on Ball
Elbow Plank on Ball
40 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Good Morning Medicine Ball Catches
Good Morning Medicine Ball Catches
40 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Hanging L Raises
Hanging L Raises
40 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Push-ups with Lateral Raise
40 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Renegade Row with Push-up
Renegade Row with Push-up
40 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Overhead Barbell Walk
Overhead Barbell Walk
40 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Ball Ab Rolls
Ball Ab Rolls
40 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Bridge on Ball
Bridge on Ball
40 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Ball Torso Rotations
Ball Torso Rotations
40 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Hot Potato Squats
40 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Get Ups with Dumbbells
40 seconds
Rest
Rest
20 seconds

Satz 3: 1 Runde
Tippy Toes
Tippy Toes
15 seconds
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
15 seconds
Side Stretch with Reverse Prayer
15 seconds
Walking High Knees
Walking High Knees
15 seconds

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