Back Workout

Try it out and see if you like it! The weight was dependent on what I felt comfortable lifting, if you'd like to go heavier/lighter do it! Make sure you are getting all those reps in! For the running you will be doing a total of 15 minutes, 1 minute slow jog, 1 minute run/sprint. Your goal is to complete the whole 15 minutes without stopping.

Exercises

Satz 1: 3 Runden

Gewichte: Mäßig

Seated Cable Row

10 Wiederholungen

Gewichte: Mäßig

Dumbbell Upright Rows

10 Wiederholungen

Gewichte: Leicht

Dumbbell Rear Lateral Raises

10 Wiederholungen

Satz 2: 3 Runden

Gewichte: Leicht

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

15 Wiederholungen

Gewichte: Leicht

Dumbbell Front Raises

15 Wiederholungen

Gewichte: Mäßig

Dumbbell Shrug

10 Wiederholungen

Gewichte: Mäßig

Dumbbell Right Side Bends

15 Wiederholungen

Gewichte: Mäßig

Dumbbell Left Side Bends

15 Wiederholungen

Satz 3: 4 Runden

Hanging Knee Raises

25 Wiederholungen

Satz 4: 1 Runde

❤️ Mäßig (Zone 2)

Treadmill Slow Jogging

1 minute

❤️ Kräftig (Zone 3)

Treadmill Running

1 minute

❤️ Mäßig (Zone 2)

Treadmill Slow Jogging

1 minute

❤️ Kräftig (Zone 3)

Treadmill Running

1 minute

❤️ Mäßig (Zone 2)

Treadmill Slow Jogging

1 minute

❤️ Kräftig (Zone 3)

Treadmill Running

1 minute

❤️ Mäßig (Zone 2)

Treadmill Slow Jogging

1 minute

❤️ Kräftig (Zone 3)

Treadmill Running

1 minute

❤️ Mäßig (Zone 2)

Treadmill Slow Jogging

1 minute

❤️ Kräftig (Zone 3)

Treadmill Running

1 minute

❤️ Mäßig (Zone 2)

Treadmill Slow Jogging

1 minute

❤️ Kräftig (Zone 3)

Treadmill Running

1 minute

❤️ Mäßig (Zone 2)

Treadmill Slow Jogging

1 minute

❤️ Kräftig (Zone 3)

Treadmill Running

1 minute

❤️ Mäßig (Zone 2)

Treadmill Slow Jogging

1 minute

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